Zitat Zitat von Crixus
und wie genau sollte die kcal verteilung dann sein ?
Wiege 88kg bei 183cm

will nicht abnehmen sondern nur trockener aufbauen.
Habe jetzt ca. 4000 kcal am tag

450g EW
200g KH
90g Fett

soll dann trotzdem Fett der Hauptträger sein oder reicht es wenn ich 2g Fett zu mir nheme und den Rest mit EW decke ?
Lies den AD-Stickie

60% Fett
35% Eiweiß
max. 5% Carbs.

Im Aufbau halte ich AD nicht für sehr gut, vorallem mit Testo