Trainingsplan

[Cl-Driver]

Schonmal danke für die Antwort..
Ich finde der WKM-Plan hat ohne Ergänzungen zuwenig Volumen. Da bin ich ja in 30 Minuten durch !?
Klimmzüge dann anstatt Latziehen - ok.
Bauch und Arm-Isos wollte ich mit drin haben, da ich nach zb. Rudern fast nichts im Bizeps spüre (ich versuche immer komplett "aus dem Rücken" heraus zu ziehen)
Macht der Plan so überhaupt keinen Sinn mehr oder wie?

Vielleicht dann einen 2er-Split?

[:'D]

Schonmal danke für die Antwort..
Ich finde der WKM-Plan hat ohne Ergänzungen zuwenig Volumen. Da bin ich ja in 30 Minuten durch !?
Klimmzüge dann anstatt Latziehen - ok.
Bauch und Arm-Isos wollte ich mit drin haben, da ich nach zb. Rudern fast nichts im Bizeps spüre (ich versuche immer komplett "aus dem Rücken" heraus zu ziehen)
Macht der Plan so überhaupt keinen Sinn mehr oder wie?

Vielleicht dann einen 2er-Split?

30 Minuten?
Wie viele Aufwärmsätze machst du?
Wie sehen deine Kraftdaten den aus?

[Cl-Driver]

30 Minuten?
Wie viele Aufwärmsätze machst du?
Wie sehen deine Kraftdaten den aus?

5-10 Min Cardio und dann je Muskelgruppe nochmal 1-2 Aufwärmsätze.
Bei den 30min hab ich das natürlich nicht mit eingerechnet..
Kraftdaten sehen jetzt natürlich noch sehr flach aus aber wenn man bedenkt wie ich angefangen habe (184 cm, 64,5 kg, BD 35kg, KH 30kg) finde ich habe ich mich doch schon ganz gut gesteigert:
BD: 50kg
KH: 60kg
Rudern: 45kg

Ähm - dann führe den Plan doch einfach hochvolumiger aus? Sprich: Mehr Sätze.

Was würde dann dagegensprechen einfach noch eine andere Übung einzubauen?

"Komplett aus dem Rücken heraus zu ziehen" geht beim Bewegungsmuster des Ruderns garnicht. Dazu müssten wahrscheinlich deine Arme gestreckt bleiben.

Natürlich zieht man auch etwas mit dem Bizeps aber da finde ich den "Reiz" für zu gering..

Naja, kann man machen. Gibt einige die eher einen 2er empfehlen würden als einen GK.

Gibt es für einen 2er-Split auch sowas wie ein Musterbeispiel?

[mrtn123]

Wie greifst du denn beim Rudern? Im engen Untergriff? Da gehts doch eigentlich ganz gut auf den Bizeps...

[Cl-Driver]

So..

Jetzt aber mal was anderes.. 2er-Split.. Welche Aufteilung wäre denn da am Sinnvollsten?
Hab jetzt mal geguckt und da werden oft Beine zusammen mit dem Rücken trainiert.
Ist weniger sinnvoll oder?

[Weichkekslieferant]

Jetzt aber mal was anderes.. 2er-Split.. Welche Aufteilung wäre denn da am Sinnvollsten?
Hab jetzt mal geguckt und da werden oft Beine zusammen mit dem Rücken trainiert.
Ist weniger sinnvoll oder?

Die Aufteilung ist wegen der prozentual trainierten Muskelmasse pro TE (etwa 20:80) eher unharmonisch. Sinnvolle Aufteilungen sind zB Push/Pull und Oberkörper/Unterkörper. Wobei in letztere Kreuzheben nicht wirklich gut reinpasst mMn.

[mrtn123]

Dann mach es mal frei mit ner Langhantel im engen UG und nicht am Kabelzug...

[Cl-Driver]

Ok wie wärs mit der Push/Pull-Aufteilung?

TE 1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Dips/Trizepsdrücken
Military Press
Wadenheben stehend

TE 2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
SZ-Curls
Bauchübung

[Weichkekslieferant]

Ich finde der WKM-Plan hat ohne Ergänzungen zuwenig Volumen.

Ähm - dann führe den Plan doch einfach hochvolumiger aus? Sprich: Mehr Sätze. Oder höhere Trainingsfrequenz.

Da bin ich ja in 30 Minuten durch !?

Manche Leute wärmen sich in der Summe 30 Minuten in einer TE auf...

Bauch und Arm-Isos wollte ich mit drin haben, da ich nach zb. Rudern fast nichts im Bizeps spüre (ich versuche immer komplett "aus dem Rücken" heraus zu ziehen)

"Komplett aus dem Rücken heraus zu ziehen" geht beim Bewegungsmuster des Ruderns garnicht. Dazu müssten wahrscheinlich deine Arme gestreckt bleiben.

Macht der Plan so überhaupt keinen Sinn mehr oder wie?

Vielleicht dann einen 2er-Split?

Naja, kann man machen. Gibt einige die eher einen 2er empfehlen würden als einen GK.