iss lieber quark / körnigen frischkäse --> 250 gramm oder sowas (je nach bedarf mit süßstoff / zimt / kakao oder so zum süßen) und dazu nen paar nüsse.... 20-30 gramm (oder auch mehr...je nach kalorienbedarf)...
kannst dir ansonsten auch noch nen casein proteinshake mit milch machen...
oder nochn bisschen huhn / kochschinken dazu essen...

dann haste genug proteine für die nacht und das gesunde fett der nüsse verlangsamt den verdauungsprozess etwas, sodass die proteine länger brauchen um verdaut zu werden und du somit länger mit den wichtigen aminosäuren versorgt wirst...