Kalorinreduzierte Diät

[pus2000]

Hallo,
ich mache seit 3 Woche eine kalorienreduzierte Diät.
Habe meinen Grundumsatz die ersten zwei Wochen auf
90% meines Tagesbedarfs gesenkt und jetzt auf 80%, weiter runter wollte ich nicht. Habe vor der Diät ca. 85kg bei 1,80m gewogen.
Eiweis bei ca. 1,5-2g/kg Körpergewicht.
Dazu 3x die Woche Maximalkrafttraining (3 Sätze 4-6 Wdh), hauptsächlich Grundübungen
wie Kniegbeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzüge...
Kleinere Erfolge sind schon zu verzeichnen, aber ich glaube irgendetwas vergessen zu haben. Bin außerdem den halben Tag total müde.
Würde mich über Verbesserungsvorschläge freuen!

[simme]

Hallo,
ich mache seit 3 Woche eine kalorienreduzierte Diät.
Habe meinen Grundumsatz die ersten zwei Wochen auf
90% meines Tagesbedarfs gesenkt und jetzt auf 80%, weiter runter wollte ich nicht. Habe vor der Diät ca. 85kg bei 1,80m gewogen.
Eiweis bei ca. 1,5-2g/kg Körpergewicht.
Dazu 3x die Woche Maximalkrafttraining (3 Sätze 4-6 Wdh), hauptsächlich Grundübungen
wie Kniegbeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzüge...
Kleinere Erfolge sind schon zu verzeichnen, aber ich glaube irgendetwas vergessen zu haben. Bin außerdem den halben Tag total müde.
Würde mich über Verbesserungsvorschläge freuen!

poste mal EP oder n Beispieltag mit Nährwerten

[pus2000]

Morgens:
82 g Gouda, 45% Fett i.Tr.
94 g Sonnenblumen Brot
10 g Deutsche Markenbutter

Vormittags:
228 g Ei, vom Huhn
1 Esslöffel Olivenöl

Nachmittags:
400 g Rindersteak, tiefgefroren, mariniert

Abends:
Becher Speisequark, Magerstufe
400 g Vitafit, Ananassaft

Brennwert 2103 kcal
Fett 100,4 g
Kohlenhydrate 103,7 g
Protein 197,7 g

[simme]

Morgens:
82 g Gouda, 45% Fett i.Tr.
94 g Sonnenblumen Brot
10 g Deutsche Markenbutter

Vormittags:
228 g Ei, vom Huhn
1 Esslöffel Olivenöl

Nachmittags:
400 g Rindersteak, tiefgefroren, mariniert

Abends:
Becher Speisequark, Magerstufe
400 g Vitafit, Ananassaft

Brennwert 2103 kcal
Fett 100,4 g
Kohlenhydrate 103,7 g
Protein 197,7 g

Find ich ziehmlich Mies.

weder Gemüse, noch Obst, noch Carb-Fett-Trennung, noch ungesättigte Fette (bis aufs Ei)

[pus2000]

Wie gesagt, ich würde mich über Verbesserungsvorschläge freuen
Mit Obst ist es relativ schwer, da es kaum Protein und Verhältnismäßig viel Kalorin hat.

[wexlike]

frühstück eier+brot+schinken
die restlichen mahlzeiten fleisch+gemüse
vorm workout aber 1x fleisch+gemüse+spätzle

so sieht mein idealplan zumindest aus