Kalorinreduzierte Diät

[wexlike]

Also ich benutz kein Öl zum Braten von Hühnchen/Puten/Thunfisch, da pack ich relativ früh die Gemüsemischung dazu, und daraus kommt schon genug Flüssigkeit dass nichts anbrät. Also ich brate alles idiotensicher in der Pfanne.

Aber ich bin nicht wirklich ein Experte was das Kochen angeht. ^^

Dazu sei erwähnt, dass das mein "Ideal"Plan ist, den ich nicht konsequent durchziehe sondern mich eher nur daran richte. Manchmal esse ich mehr, manchmal weniger. Und wenn ich Lust drauf habe, dann mach ich mir auch ne Pizza.

Die Grundrichtung sollte einfach stimmen, dazu sei auch gesagt, dass ich keiner dieser Wettkampfathleten bin, sondern einfach für mich persönlich auf 10% körperfett runter will.

Zum Refeed: Da achte ich eher darauf was mir mein Körper sagt. Wenn ich merke, dass mir die Luft ausgeht nach paar Tagen von 1500-2000 kcal Zufuhr, dann hau ich einfach rein bis ich satt werde. Bleibe dabei aber immer unterm Gesamtumsatz. Da achte ich dann auch nicht auf jeden kleinen Happen, sondern konzentriere mich darauf dass ich trotzdem genug Proteine zu mir nehme.

Heute war zB so eine Art Refeed Tag, da ich den Tag davor aus Appetitlosigkeit nur 1200 kcal in mich reinbekommen hab:


Für die Laugenbrötchen und die Frikadellen müsste ich mich eigentlich selber ohrfeigen!

Ich mach übrigens seit 2 1/2 Wochen Diät und bin 3,5kg runter.

[pus2000]

10% KFA wäre auch ~mein Ziel.
Wie sieht's bei dir mit dem Training aus,
kannst du einigermaßen auf deinem Level bleiben?

[DerMitDerDickenBrust]

Also ich benutz kein Öl zum Braten von Hühnchen/Puten/Thunfisch, da pack ich relativ früh die Gemüsemischung dazu, und daraus kommt schon genug Flüssigkeit dass nichts anbrät. Also ich brate alles idiotensicher in der Pfanne.

Aber ich bin nicht wirklich ein Experte was das Kochen angeht. ^^

Dazu sei erwähnt, dass das mein "Ideal"Plan ist, den ich nicht konsequent durchziehe sondern mich eher nur daran richte. Manchmal esse ich mehr, manchmal weniger. Und wenn ich Lust drauf habe, dann mach ich mir auch ne Pizza.

Die Grundrichtung sollte einfach stimmen, dazu sei auch gesagt, dass ich keiner dieser Wettkampfathleten bin, sondern einfach für mich persönlich auf 10% körperfett runter will.

Zum Refeed: Da achte ich eher darauf was mir mein Körper sagt. Wenn ich merke, dass mir die Luft ausgeht nach paar Tagen von 1500-2000 kcal Zufuhr, dann hau ich einfach rein bis ich satt werde. Bleibe dabei aber immer unterm Gesamtumsatz. Da achte ich dann auch nicht auf jeden kleinen Happen, sondern konzentriere mich darauf dass ich trotzdem genug Proteine zu mir nehme.

Heute war zB so eine Art Refeed Tag, da ich den Tag davor aus Appetitlosigkeit nur 1200 kcal in mich reinbekommen hab:


Für die Laugenbrötchen und die Frikadellen müsste ich mich eigentlich selber ohrfeigen!

Ich mach übrigens seit 2 1/2 Wochen Diät und bin 3,5kg runter.

bei einem refeed sollte man über den gesamtumsatz hinaus gehen..an refeed-tagen ist es auch üblich wenig protein und fett zu essen..hast du den sticky zum refeed gelesen?

[pus2000]

Ja, habe den Sticky zum Refeed gelesen und heute durchgeführt:
3467 kcal
Fett 2,7 g
KH 770,3 g
Eiweis 77,7 g

Hoffe das passt so

[wexlike]

was hast du denn alles gefressen um auf diese zahlen zu kommen ?

[simme]

Ja, habe den Sticky zum Refeed gelesen und heute durchgeführt:
3467 kcal
Fett 2,7 g
KH 770,3 g
Eiweis 77,7 g

Hoffe das passt so

wie kommst du auf so wenig Fett und Eiweiß?

[pus2000]

[pus2000]

das hier ist vllt. besser:

[simme]

meinst du im Ernst, dass so viel Zucker gut für dich ist???

Die 10% Fett kannst du ruhig ausnutzen und mal n bisschen Reis oder Vollkorn zu essen und dir auch n Stück mageres Fleisch braten

[H_D]

an refeeds fruchtzucker eher meiden.
ich würde eher so sachen essen wie erdinger alkoholfrei, polenta, hirse, kartoffeln, (vollkorn-)reis, oder ne selbstgemachte pizza mit möglichst wenig fett etc