[QUOTE=heavymetalpayback]einzelne muskelgruppen? brust bizeps und bauchmuskeln?

frag doch konkret, was deine ziele sind, bisherige trainingserfolge und mach mal angaben zu alter, größe gewicht und kraftleistungen..

dann können wir dir hier sicher helfen.[/QUOTE

wie gesagt ich bin dabei mir ein abwechslungsreiches Split Programm zusammen zu stellen. Ich habe im forum auch schon viel gelesen Eine Art des Trainings die ich interressant finde ist, verschiedene WH einzubauen um zum einen Kraft, zum andern Audauer und Masse zu trainieren, also 4-6, 8-10 und 12-15 WH. Den Fachausdruck im Forum weiß ich jetzt momentan nicht.