Ok also ich mache einen 2er Split
1: Brust (Bankdrücken;Butterfly
2: Trizeps( Trizepsdrückn mit SZ-Stange über den Kopf, Trizeps mit seilziehen)
3: Bein(Beinpresse, Beinstrecker, Wadenstrecker)
Dann teil 2 vom split
1: Kreuzheben
2: Kabelziehen
3: Bizeps
4: Bauch
Sind noch paar übungen aber die namen kenne ich nicht genau.
Mein EP ist so in der Früh immer Vollkornprodukte oder Müsli
Zwischendurch Wurstbrot oder so
Mittag Fisch Fleisch und Suppe zum Fleisch salat
Zwischenmahlzeit Früchte
Abendessen ist etwas Fleischhaltiges
nach dem Training nehm ich immer einen Shake. Ich gehe 4 mal die woche
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