Ich trainiere zum Beispiel meine Brust einmal die Woche folgender Massen :

Kurzhantel - Schrägbankdrücken 3 x 7, 9, 11

Kabel - Fliegende an Schrägbank 3 x 15,12,10

Hammer Strength Brustpressen 3 x 8-10

Pec Deck 3 x 10-12

Cross Overs an niedriegem Kabelzug 3 x 12-15