Da Du auch Probleme beim Rücken hattest hier noch mein Rücken Workout :

Hammer Strength Latziehen 3 x 8-12

Kabekrudern sitzend m. Ruder-Griff 3 x 8-12

Einarm. Kabelrudern 3 x 8-12

V-Bar-Latziehen 3 x 6-10

Kreuzheben 3 x 6-8

Seil-Latziehen m. geraden Armen 3 x 12-15