sooooo...

hab mir mal den plan angesehen. prinzipiell ok - aber nicht für einen fortgeschrittenen und schon gar nicht für jemanden der ambitionen hat.

es wurde bereits richtig gesagt - zuviele maschinen und nebenübungen

an einem brust/schu/tri tag würd ich folgendes machen

bank (periodisieren)
dips
frontdrücken in der multi oder mit kh
french press
(besser wär sowieso das auf 2 tage aufzuteilen - da spätestens beim frontdrücken der tri und die schulter blau ist)

bis zum "muskelversagen" - heißt das, dass dir bei der letzten wh jemand helfen muss?? wenn ja - sofort weg damit. im training soll es keine bis sehr wenig (kontrolliert!) negativ wh geben. kosten zuviel substanz, bringen nichts - schon gar nicht in jedem training! bei 3x5wh muss im 3. satz die letzte wh so schwer sein, dass keine fliege mehr auf der hantel sitzen hätte dürfen. oder man wählt absteigende gewichte, dann kann man in jedem satz ans limit gehen.

wichtig ist vor allem - richtige technik, richtige atmung, intensität und durchhaltevermögen! hinzu kommt - ernährung muss stimmen (es sagen immer alle das sie schon soviel essn, wenn sie dann mal aufzählen was sie essen - ist das lachhaft) - und die regeneration muss passen - wichtig ist auf den körper zu hören. wenn er einfach mal 2-3 tage pause braucht, hat es wenig sinn am freitag zu trainieren, weil fr "immer" trainingstag ist. manchmal kann aussetzen und sich andersweitig beschäftigen wunder wirken.


3 trainingstage die woche und das voll motiviert

beispiel
tag1: brust/bi
tag2: beugen(schwer)/heben(leicht) bzw. heben(schwer)/beugen(leicht) (wöchentl. wechsel
tag3:trizeps(bank eng)/schulter


so - noch fragen?
viel erfolg
hara