wkm

[:'D]

hallo zusammen habe mich durchgelesen und einen eigenen plan erstellt er sied wie folgt aus


tag 1 montag
kniebeugen 4sätze je 10-12 wdh
Bankdrücken 4sätze je 10-12wdh
rudern vorgebeugt 4sätze je 10-12 wdh

tag2 mittwoch?

kreuzheben 4 sätze je 10-12 wdh
klimmzüge 4 sätze je 10-12wdh
millitary press mit lh im stehen 4sätze je 10-12 wdh

vor allen übungen warmmachen heißt
30-50% 2sätze 6-10
50-60% 2sätze 6-10
85% 1* 3-5

gewicht wird alle 2 wochen um 2.5 kg gesteigert

fragen:
1) ist der plan so ok?
2) die aufwärmsätze sind soweit ok oder soll ich das ändern
3)gewicht so steigern oder mehr gewicht nehmen?
4) letzte frage wollte montag (tag1)machen mittwoch (tag2) freitag (tag1) sonntag (tag2) dann dienstag,donnerstag,samstag und wieder montag ist das ok


bitte um ehrliche antworten

Herzlichen Glückwunsch, du hast den wkm Plan gefunden.