So hi ich trainiere jetzt seit 1 Jahr und 4 Monaten
Hab die ersten 10 Monate nach einem Plan vom Trainer im Fitnessstudio trainiert
Dann hab ich das Forum entdeckt und mir gedacht probier ich mal WKM und ne Ernährungsumstellung aus hat auch super funktioniert in dem halben Jahr hab ich meines Erachtens super aufgebaut.

Dann hab ich nen neuen Trainingsplan gesucht hab gedacht ich probier nen 3 er Split aus aber der taugt mir nicht
Also hab ich mal nachgeforscht und mal Versucht selber einen Zusammenzustellen
Also wenn ich Verbesserungsvorschläge habt wär das nett wenn ihr die schreibt

Teil 1 Brust Rücken Schulter

3 x 4-6 Bankdrücken
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken (Hab kein Trainingspartner und kann bei Bankdrücken mit der Langhantel nicht bis zum MV trainieren und mit KH hol ich den Rest noch raus)
3 x 12-15 Fliegende
3 x 4-6 Klimmzüge
3 x 8-12 Rudern, vorgebeugt
3 x 12-15 Military Press


Teil2 Beine Bauch

4 x 8-10 Kniebeugen
3 x 6-8 Kreuzheben (Kreuzheben nach Kniebeuge ??? Ich bin zwar skeptisch aber mal ausprobieren)
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 15-20 Wadenheben, stehend
2 x 12-20 Beinheben, hängend
2 x 10-15 Crunches

Montag Teil1
Dienstag
Mittwoch Teil2
Donnerstag
Freitag Teil1

Teil1 und 2 Wechseln jede woche


Also schon mal im Vorraus Danke für die Tipps