Also mit wkm bin ich ganz gut zurechtgekommen aber in letzder Zeit hab ich das gefühl das ein paar muskelgruppen nicht mehr drauf ansprechen also dachte ich mir ich probier einen 2er Splitt aus
Wenn du kein WKm machen möchtest dann eben n Push Pull nachdem trainier ich selber auch.
Falls du kein Englisch kannst : Push = Drücken , Pull = ziehen
" Rücken" ( ziehen) "Brust" (drücken)
wie kommst du jetzt darauf das du das schon in deinem Plan drin hast?
TE 1 : brust , trizeps, Vordere,Seitliche Schultern, Bauch, Beine 1/2
TE 2: Rücken, Bizeps, Hintere Schultern,Nacken, Beine 1/2
„Die meisten Übungen, die wirklich absolut sicher sind, sind leider auch komplett nutzlos!“
Hi. Ich würde an deiner Stelle deine Rückenübungen am 2. Tag machen. Fang mit Beine an (außer Waden die erst zum Schluß) Kniebeuge, Beinpresse dann mach Kreuzheben aber besser die mit gestreckten Beinen um Beinbizepse dynamisch besser zu belasten gefolgt von Klimmzüge hier wäre die mit supiniert engen Griff oder neutraler Griff sinvoll (erstere zielt mehr auf Bizeps) dann Rudern und zum Schluß Waden wenn du es wirklich nötig hast. Bauch kannst auch 2 mal die Woche belasten wenn du Bedarf hast. nur lass min 2 Tage Pause dazwischen. Bei Teil 1 würd ich noch aufrechtes Rudern nach Military Press Hinzufügen. Bei Brust Fliegende raus und Dips rein.Mach die Dips so wie WKM sie beschreibt.Nimmt ein wirklich die Belastung der vorderen Schulter ab denn die wird bei dein Plan schon genug gequält.Vielleicht kann ihn jemand den Link schicken, weil ich nicht weiß wie das geht.
Und pro Muskelgruppe nur eine Übung bis ''Muskelversagen''
Das ist aber mehr oder weniger schon ein 2-er Split und kein Ganzkörper.
Zitieren
Lesezeichen