Nach WKM ?????????

[19Guggi93]

Ok aber was haltet ihr jetzt von dem Plan
würdet ihr übungen weg lassen welche tauschen welche dazunehmen???????

[FelixPusher]

Ich find den Plan untauglich....

Wenn du kein WKm machen möchtest dann eben n Push Pull nachdem trainier ich selber auch.

Falls du kein Englisch kannst : Push = Drücken , Pull = ziehen
" Rücken" ( ziehen) "Brust" (drücken)
wie kommst du jetzt darauf das du das schon in deinem Plan drin hast?

TE 1 : brust , trizeps, Vordere,Seitliche Schultern, Bauch, Beine 1/2
TE 2: Rücken, Bizeps, Hintere Schultern,Nacken, Beine 1/2

[Tob88]

Hi. Ich würde an deiner Stelle deine Rückenübungen am 2. Tag machen. Fang mit Beine an (außer Waden die erst zum Schluß) Kniebeuge, Beinpresse dann mach Kreuzheben aber besser die mit gestreckten Beinen um Beinbizepse dynamisch besser zu belasten gefolgt von Klimmzüge hier wäre die mit supiniert engen Griff oder neutraler Griff sinvoll (erstere zielt mehr auf Bizeps) dann Rudern und zum Schluß Waden wenn du es wirklich nötig hast. Bauch kannst auch 2 mal die Woche belasten wenn du Bedarf hast. nur lass min 2 Tage Pause dazwischen. Bei Teil 1 würd ich noch aufrechtes Rudern nach Military Press Hinzufügen. Bei Brust Fliegende raus und Dips rein.Mach die Dips so wie WKM sie beschreibt.Nimmt ein wirklich die Belastung der vorderen Schulter ab denn die wird bei dein Plan schon genug gequält.Vielleicht kann ihn jemand den Link schicken, weil ich nicht weiß wie das geht.
Und pro Muskelgruppe nur eine Übung bis ''Muskelversagen''

Das ist aber mehr oder weniger schon ein 2-er Split und kein Ganzkörper.

[mirari]

Wie wäre es mit einem GK-Plan, der in der Intensität der Einheiten variiert? So wie Rippetoe es in seiner Texas Method beschreibt?

[19Guggi93]

So danke für die tipps
Die Texas Method kenn ich gar nicht aber wenn das schon mal einer ausprobiert hat kann der wenn er will mal reinschreiben was er für erfahrungen damit gemacht hat

Ok was ich jetzt da so raushören sollte ich Brust und Rücken trennen
so ungefähr???????????

Teil 1 Beine Rücken
Kniebeuge
Beinpresse
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern (vorgebeugt)
Wadenheben

Teil 2
Bankdrücken
KH Schrägbankdrücken
Dips / Fliegende
Military Press
Seitenheben
Bauch

Passt das so oder hab ich euch jetzt falsch verstanden
aber dann mal ne frage wär das im teil 1 nicht ganz schön viel Beine und Rücken
und Teil 2 bloß Brust und Schultern

[:'D]

Beine und Rücken zusammen trainieren. Viel Spaß.

[hampelmann1337]

Teil 1 Beine Rücken ca. 75% deiner Muskelmasse
Kniebeuge
Beinpresse
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern (vorgebeugt)
Wadenheben

Teil 2 ca. 25% deiner Muskelmasse
Bankdrücken
KH Schrägbankdrücken
Dips / Fliegende
Military Press
Seitenheben
Bauch

asdfsadfasdfsadfdsf

[19Guggi93]

ok ich seh schon habs falsch verstanden ich mal nen neuen und schreib den mal rein
habs mir nämlich schon gedacht das wäre ja einen schreiß aufteilung aber gut der nächste kommt glecih

[19Guggi93]

So hab mal einen von den Beispielplänen rausgepickt

Teil 1
BD
KH SBD
Fliegende/Dips Was ist besser Dips oder Fliegende?????
Kniebeuge
Beinpresse
Wadenheben

Teil 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern vorgebeugt
Military Press
Seitenheben

ist das nicht mehr oder weniger der WKM Plan bloß das man 1, 2 Übungen pro einheit mehr macht

Der Plan dürfte passen den hab nämlich nciht ich gemacht

[Tob88]

So danke für die tipps
Die Texas Method kenn ich gar nicht aber wenn das schon mal einer ausprobiert hat kann der wenn er will mal reinschreiben was er für erfahrungen damit gemacht hat

Ok was ich jetzt da so raushören sollte ich Brust und Rücken trennen
so ungefähr???????????

Teil 1 Beine Rücken
Kniebeuge
Beinpresse
Kreuzheben
aber mit gestreckten Beinen,die Beine sollten nach Beintraining eher statisch belastet werden
Klimmzüge
eng neutral o. eng supiniert
Rudern (vorgebeugt)
Wadenheben

Trainierte Muskeln:Beine, Rücken, hintere Schultern und Bizeps

Teil 2
Bankdrücken
KH Schrägbankdrücken
Dips / Fliegende
Dips nach WKM sonst läuft Gefahr das deine Schultern übertrainiet werden
Military Press
Seitenheben
aufrechtes Rudern bringt mehr wegen höherre Gewichte für seitliche Schultern

Bauch

Trainierte Muskeln: Brust, Trizeps,Schultern,Trapez,Bauch

Passt das so oder hab ich euch jetzt falsch verstanden
aber dann mal ne frage wär das im teil 1 nicht ganz schön viel Beine und Rücken
und Teil 2 bloß Brust und Schultern

Gerade Rücken kann mehr vertragen wegen seiner Größe und weil er ein bisschen schwieriger zu treffen ist. Klar ist natürlich auch das bei Kreuzheben deine Leistung ein bisschen abnehmen dürfte, dewegen gute Ergänzung zu Beine wegen der Belastung der hinteren Beine.Aber den Rücken auf Teil 1 zu verlegen würde deine Leistungen im drücken wieder beinträchtigen. Klar würde auch eine Trennung nach Oberkörper-Unterkörper funktionieren dann müsstest du aber auf ein Teil der besten Übungen verzichten damit es noch sinnvoll wäre. Also so wie beschrieben ist eben meine Empfehlung. Musste eben testen.Generell gibt es für Anfänger aber bessere Pläne um bei jeden Training denn ganzen Körper synergistisch zu Trainieren wie eben WKM.An sich Perfekt, aber du willst ja splitten.