Mein WKM :)

[Tob88]

Entweder dips oder bankdrücken.oder alle paar monate wechseln. Beides zusammen unnötig für Anfang. Ich mach lieber Dips auch wegen der besseren Trizeps Belastung. Hab aber auch keine 0/8/15 Brust mehr deswegen bin ich mal auf Dips gewechselt. Lat zum Kopf? Wat dat? Latzug enger Griff biss zu mittleren Brusthälfte und immer schön aus dem Lat ziehen. Ist kein reine Bizepsübung
Und Nummer 1 Übung Kniebeuge gehört auch an 1. Stelle also am Anfang

[Krauler]

Entweder dips oder bankdrücken.oder alle paar monate wechseln. Beides zusammen unnötig für Anfang. Ich mach lieber Dips auch wegen der besseren Trizeps Belastung. Hab aber auch keine 0/8/15 Brust mehr deswegen bin ich mal auf Dips gewechselt. Lat zum Kopf? Wat dat? Latzug enger Griff biss zu mittleren Brusthälfte und immer schön aus dem Lat ziehen. Ist kein reine Bizepsübung
Und Nummer 1 Übung Kniebeuge gehört auch an 1. Stelle also am Anfang

http://www.youtube.com/watch?v=rxp5ueCFD5w

Soll ich dann einfach die Dips rausschmeißen und mit den 6 Übungen trainieren...
Üpprigens trainier ich schon 1 jahr aber ehr mit wenig erflog, deswegen auch der WKM ^^

EDI Kann mir jemand vielleicht 1 Kreuzheben und 1 Kniebeugen Video von youtube schicken wo man eine gute Ausführung erkennt. Ich hab gerade gesucht jedoch nichts gefunden mit einigermaßen guter Qualität und Seitenansicht!

[Tob88]

tolle Bizeps Übung! Wenn du die breiten Rückenmuskel trainieren möchtest dann musste die volle ROM fahren. Man sieht das bein den 2. Typen auch ganz gut das seine Lats nicht voll Kontrahieren. Die Typen haben mit ganz anderen Übungen den Rücken aufgebaut. Ich glaube mich zu erinnern das ich von diesen Iditoten schon mal Kniebeuge gesehen habe. Grauenhaft! 1. nicht tief genug deshalb höhere Belastung auf Kniegelenke, 2. Gürtel. Gürtel? Wozu brauch ein Anfänger der noch längst nicht 200kg beugt Gürtel? Der Typ gibt jungen Menschen Empfehlung die unserer Wachstum eher behindern. Von dem lernste jedenfalls keine Kniebeuge. Wenn du Kniebeuge und Kreuzheben beherschen willst empfehle ich dir Mark Ripetoe falls du englisch kannst und ein Abstecher im Kraftdreikampfverein. Dann lernste die Ausführung richtig. Aber erwähne vorher das du sie für Muskelaufbau verwenden willst. Nicht das sie dir noch ein paar tricks zeigen um mehr Gewicht zu bewältigen aber ungünstiger für Muskelaufbau sind. Und mach Dips oder Bankdrücken. Sind völlig gleichwertige Übungen (aber nicht gleich). Wenn du Dips machen solltets mache die die Wkm beschreibt:

WKM-Dips:

Relativ enger Griff
Relativ enge Ellenbogenführung - Unterarme stehen senkrecht
Kopf aufrecht halten - Blick geradeaus
Brust herausdrücken und die Schulterblätter zurück ziehen
Hacken nach hinten ziehen
So tief ablassen wie es beschwerdefrei möglich ist

Ziel: Die Brustmuskulatur so schwer wie möglich belastbar zu machen,
dazu wird das Schultergelenk so weit als möglich über Körperspannung
stabilisiert.

[Krauler]

Mir ist gerade aufgefallen das ich vor lauter lesen die Klimmzüge vergesen habe...

TE:1
Bankdrücken
Kniebeugen
Langhantel-Rudern vorgebeugt


TE:1
Kreuzheben
Klimmzüge UG
Military Press
(Latziehen zur Brust)

Alle 2 tage im Wechsel und alle 2-3 Wochen um 2,5kg steigen.
Problem wär dann aber das wir keine 1,25kg Scheiben haben! Wie kann ich dagegen am besten ankämpfen?!
Und soll ich das Latziehen Trotzdem drin lassen oder rausschmeißen !?
und noch was: Nach den Kniebeugen hab ich immer 2-3 tage Muskelkater in den Oberschenkeln. Da das Kreuzheben die Oberschenkel ebenfalls belasten ist das doch dann ehr nich so gut? oder täusch ich mich da? wie geht ihr da vor?

[Tob88]

Achso so du machst auch Klimmzüge. Na dann schmeiß Lat Zug raus oder nimms zum Aufwärmen fall du Klimmis ohne Zusatzgewicht machst. Nehme ich mal an. Und beim Kreuzheben wird der hintere Teil der Beine (Beinbizeps) dynamisch belastet. Mit Gewichte steigern einfach über Bewegungsgeschwindigkeit und Pausen zwischen Sätze regulieren und dann eben um 5Kg steigern. Heißte wenn du 10-12 Wdh schaffst dann mach nächste mal die Übung langsamer 2s-positiv; 1s-halten; 4s-negativ. Pause zwichen Säzte bisschen kürzer und wenn du mit gleichen Gewicht bei 10-12 Wdh wieder bist, steigern auf 5Kg. So mache ich es, habe nähmlich das gleiche Problem wie du. Aber nimms nicht alzu genau mit dem steigern. Bekomme ein Gefühl dafür und achte besonders auf eine saubere Ausführung. Du sollst das Gewicht berherschen und nicht das Gewicht dich.

Mal ne Frage an dich. Alle 2 Tage trainierst du? Das sind doch 3-4 Tage die Woche. reichen 3 Tage nicht?

[Krauler]

Okay danke, Rechnerisch gesehen sind es alle 2 wochen 4x.
Da ich aber oft überstunden machen muss, trainier ich im Prinzip so gut wie immer 3x die Woche, also ich denke das müsste okay sein.
Jetzt ist aber noch die Frage mit dem Muskelkater und den Lehrvideos bezüglich Kreuzheben und Kniebeugen offen
Möchte mir diese gern auf Handy laden, damit ich mir das vorort nochmal genau anschauen kann. Momentan trainier ich geh KB & KH nur mit der Stange. Lieber warte ich noch 1-2 Wochen und übe diese Übungen.

[Hiroshige]

KB:
http://www.youtube.com/watch?v=R_jxTc2ITA8