hi

also: bist jetzt hast du mehr ausdauer- als krafttraining gemacht!
merk dir den grundsatz: hol dir das volumen über die sätze nicht über die wiederholungen: lieber im extremen 7x5, als 4x10.

außerdem: auch du wärmst dich nicht auf, sondern du machst vorermüdung - aufwärmen dient wie es schon sagt den muskel auf betriebstemperatur zu bringen - es darf keine substanz kosten!

ich denke nicht, dass du beugen und heben an einem tag nicht schaffst... sicher, wenn du so trainierst wie jetzt, würd ich das auch nicht schaffen, denn nach deinem jetzigen plan ist es wie gesagt mehr ein ausdauer als kraftakt!

beherzige den plan von hara - 5x5 mit dem selben gewicht - deinen letzten aufwärmer machst du beim beugen und heben 15 kg unter deinem arbeitssatz mit 2 whs. ALLE whs müssen gehen - keine versager! außerdem wähle das gewicht am anfang so, dass du von woche zu woche steigern kannst (und wenns nur 2,5 kg sind)!

gruss,
bipolar