te1
Bankdrücken 10sätze, max 10 wiederholugnen
Klimmzüge 6sätze max wiederholungen
Kniebeugen 6sätze. max 10 wiederholungen

Te2
schulterdruecken/millitarypress 5sätze max 12 wiederholungen
Kreuzheben 8sätze max. 5 wiederholungen
Latziehen oder klimmzüge 6sätze max. wiederholungen
Beinbeuger oder single leg deadlift 5 sätze 12 wiederholungen

Te3
Kz 10 sätze max. wd
Bankdrücken 8sätze max. Wiederholungen
Kniebeuge 6sätze max. 10 wd


So stell ich mir das vor. Mir bringt es einfach nix nur drei sätze zu machen wenn ich diese Übungen lernen möchte deswegen satzzahl hoch. Die angegebene Wiederholungszahl wird meist nur in den ersten 2 sätzen geschafft danach halt max was drinne ist. pausezeiten sind von beginn satx x bis beginn nächster satz 2 min also ca 1.00-1.30 min pause.