brust ~ rücken

[toxic277]

die Frage ist was du dir von einem Monat Rückentraining erhoffst

ich meine mit den 'rücken' 1-2 monate rannehmen nicht dass ich danach mit rückentraining aufhöre sondern mal versuche ein paar übungen mehr draufzuknallen um zu richtigen ergebnissen zu kommen diese 2 monate

[Mark83]

von dem Gedanken "mehr bringt mehr" solltest du dich schnell verabschieden, das ist Blödsinn. Dazu kommt, dass man in einem Monat rein gar nichts erreicht.

Der Körper will dauerhaft ausgewogen trainiert werden

[Tob88]

von Mark83
Dem Lat ist es reichlich egal ob man (bei gleicher Griffweite) die Klimmzüge im Untergriff oder Neutralgriff macht, er merkt es schlicht und ergreifend gar nicht, weil die Rotation im Unterarm stattfindet. Das einzige was sich ändert ist die Belastung für die Armbeugemuskulatur

Recht haste. Und wo ist dein Problem? Ich habe Ihm 3 sinnvolle Übungen vorgeschlagen. Oder sind sie etwa nicht sinnvoll für dich? Neutral ist bei vielen Leuten nunmal die bevorzugte Variante, weil mehr Gewicht geht und manche bei supiniert Handgelenkschmerzen bekommen je weiter man greift. Und selbstverständlich wird im supinierten Griff der Bizeps mehr beantsprucht als der Armbeuger. Hast du selber geschrieben (wie oben) und quasi beim letzten Punkt angedeutet.Also wo liege ich falsch? Und der enge supinierte Griff geht natürlich noch mehr auf den Bizeps da er noch mehr arbeiten muss. Eng ist bei mir viel enger als schulterbreit. Also wo ist dein Problem. Hast du alle 3 Varianten mal selber ausprobiert und kannst bestätigen das dies nicht so ist?

Zum letzten Punkt. Die ROM ist quasi gleich? Quasi ist beides eine Armübung. Also so leicht kannst du dir das aber nicht machen. Reden wir hier überhaupt noch vom zweiköpfigen Armmuskel? Aber sobald man auf ein Level curlt wo Handgelenkschmerzen auftauchen kann man ja wechseln. Oder auch zwichendurch mal wieder. Die bessere Alternative für die ROM für Bizeps und Armbeuger wär natürlich KH mit Rotation aber weniger Gewicht möglich. Bei einen Plan mit nur einer Iso würd ich also zu der LH version tendieren.

[johnny_91]

Ich empfehle ganz klar T-Bar Rudern, und Nackendrücken. Ich hatte z.B. das Problem, dass meine hinteren Deltas im vergleich zu den vorderen recht schwach waren und mein Schultern auch ein kleines bisschen nach vorne standen. Dann versuchen noch eine gerade Haltung anzunehmen und mit der Zeit bessert sich das.

Dazu versuchen, falls es die Griffkraft noch zulässt Kreuzheben und Klimmzüge einzubauen.

Mir persöhnlich hat es nicht geschadet, wenn ich bedenke, dass mein Rücken eigentlich zusammen mit der Brust ein Schwachpunkt ist.

[Mark83]

@Tob88:
Du behauptest einfach immer Dinge die nicht stimmen, das ist mein Problem