2er split

[greek069]

haha ok da hast du recht
also ich habe einen split gesehen der so aussah
te1 rücken schulter/nacken bizeps
klimmzüge 3 sätze max wdh
rudern im sitzen 3 sätze 15,12,10
kreuzheben 3 sätze 10 10 10
latzug eng zur brust enger griff 3 sätze 12, 10 8
seitheben vorgebeugt 3 sätze 10 10 10
frontheben 3 sätze 10 10 10
shurgs 15,12,10
shrugs mit langhantel 10 10 10
sz curls 12,10,8
kh curls 12 12 12
und 21er (also für bizeps)

te2 beine brust
kniebeugen 15 15 15
beinpresse 12, 10 ,8
beinstrecken und beincurls supersätze je 12, 10 8
bd flach (breiter griff) 12 10 8
schrägbankdrücken und negativbankdrücken je 12,10,8
und klimmzüge bis ich kotzen muss ^^

[greek069]

was ich vergessen habe zu erwähnen ist dass die pausen zwischen den sätzen 60-90 sek betragen

[kleberson]

und jetzt?

[mrtn123]

Mal von den Punkten abgesehen die Kleberson bereits erwähnte, ist der vorgestellte 2er-Split ziemlicher Müll. Also such dir mal einen vernünftigen Plan raus, poste ihn hier und sag mal n paar Takte dazu. Kann doch nicht so schwer sein

[greek069]

das ist ja das problem :S
ich habe im forum gesucht aber keinen vernünftigen plan gefunden (der meinen vorstellungen entspricht, weil ich, wie schon gesagt, meine arme etwas zu "untrainiert" finde und mein tp so anpassen möchte, dass ich meine arme besser trainier. die meinsten 2er haben nur 2 übungen je 2-3 sätze für bizeps bzw. trizeps was ich ein bisschen zu wenig finde) -.-
meine bitte an euch ist es den plan zu kritisieren und eventuell verbesserungsvorschläge zu posten...

[Karalus87]

Trainingseinheit 1: Brust / Beine
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 12-15 Fliegende
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend

Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-12 Seitheben

da kannste noch jeweils EINE armübung pro TE reinnehmen und fertsch ist der lack...

[Karalus87]

ach ja bei den wh kannst du im bankdrücken,kniebeugen,military press und kreuzheben ruig etwas höher gehen, bis du die techniken wirklich verinnerlicht hast.

und noch was...wie wärs, wenn du mal paar daten von dir preis gibst., wie zb körpergröße, gewicht, trainingserfahrung ect...

[VeniVidiVici90]

das ist ja das problem :S
ich habe im forum gesucht aber keinen vernünftigen plan gefunden (der meinen vorstellungen entspricht, weil ich, wie schon gesagt, meine arme etwas zu "untrainiert" finde und mein tp so anpassen möchte, dass ich meine arme besser trainier. die meinsten 2er haben nur 2 übungen je 2-3 sätze für bizeps bzw. trizeps was ich ein bisschen zu wenig finde) -.-
meine bitte an euch ist es den plan zu kritisieren und eventuell verbesserungsvorschläge zu posten...

Hier im Forum findest du sehr viele Musterpläne für einen 2er Splitt.
Am besten du liest dich noch etwas mehr ein, denn 2-3 Übungen pro Bizeps/Trizeps sind ausreichend.
Es kommt nicht auf die Übungsanzahl an, sondern auf deine Ausführung!

[Karalus87]

@VeniVidiVici90

sag mal deine kraftdaten...und bist du das auf dem profilfoto? wenn ja scheinst du ja ahnung zu haben und auch kein anfänger zu sein.
nur dann solltest du auch wissen, dass 2/3!! übungen für bizeps bzw trizeps bei einem anfänger (was "greek" zu sein scheint) schwachsinn sind.

[Karalus87]

Hier im Forum findest du sehr viele Musterpläne für einen 2er Splitt.
Am besten du liest dich noch etwas mehr ein, denn 2-3 Übungen pro Bizeps/Trizeps sind ausreichend.
Es kommt nicht auf die Übungsanzahl an, sondern auf deine Ausführung!

es ging mir um den post...auf der einen seite sagst du, dass es nicht auf die übungsanzahl ankomme, auf der anderen empfielst du bis zu 3 übungen für bizeps/trizeps. das wiederspricht sich. und meine frage steht immer noch...denkst du TE1 nach WKM wäre so effektiv...KB, BD, VR, + 3 übungen bizeps/trizeps??? ich denke nicht.
deswegen wollt ich auch mal deine kraftdaten, weil du nach deinem profilbild (wenn es deins ist) auf jedenfall fortgeschritten zu sein scheinst. und da verstehe ich nicht warum man so ein quark empfehlen kann...