Sollte ich etwas ändern?

[MajPay]

Rechnen tue ich ganz ungerne versuche mich da an mein Hungergefühl zu halten und auf meinen Körper zu hören. Einlesen.. Ja, habe schon ziemlich viel "durchgekaut", das Thema ist aber wahnsinnig komplex und hier gibt es viele, die es einfach besser wissen, darum wollte ich etwas Unterstützung.

Ich möchte gerne noch ein bisschen abspecken, darum die eher kleinen Mengen. Bis Ende des Jahres würde ich gerne das Körperfett auf 12% senken und dann einfach dort halten Sollten also noch einige Kg runter. Parallel dazu will ich meine Kraftwerte weiter ausbauen. Also nicht ganz einfach das Unterfangen...

[simme]

Lies mal die Orientierungshilfe für den EP-Stickie.

Da du hart Trainierst kannst du mit den Mengen und Kalorien sicher Abspecken.
Probiers einfach mal aus, wenn du nicht abnimmst, dann iss weniger, wenn du mehr als 500g/Woche abnimmst oder du zu viel Kraft verlierst, dann iss mehr

[MajPay]

Mir geht es nicht ums abspecken/zulegen. Mir geht es um eine möglichst optimale Ernährung. Durch das optimieren, wie ich es bisher gemacht habe, konnte ich meine Regenerationszeiten halbieren. Zu dem geht es mir allgemein besser. Nun, da stelle ich mir natürlich die Frage, ob ich das weiter verbessern kann. Hatte ich vergessen dazu zu schreiben.

[simme]

Mir geht es nicht ums abspecken/zulegen. Mir geht es um eine möglichst optimale Ernährung. Durch das optimieren, wie ich es bisher gemacht habe, konnte ich meine Regenerationszeiten halbieren. Zu dem geht es mir allgemein besser. Nun, da stelle ich mir natürlich die Frage, ob ich das weiter verbessern kann. Hatte ich vergessen dazu zu schreiben.

Also gut.

Ich finde, dass du ziehmlich weinig Eiweiß isst (ohne genaue Mengen zu kennen)
Außerdem hast du zu wenig Carbs nach dem Training drinnen.
Post-Workout würde ich dir zu kurzen Carbs und Whey raten.
Im Trainingehr keine Carbs.
1h nach dem Training komplexe Carbs und Eiweiß essen.

Vor dem Training würde ich lieber keine Bratkartoffeln mit Öl und Speck essen.
Die anderen Varianten sehen gut aus.

Generell würd ich dir empfehlen ums Training viele Carbs und WeingFett zu essen.
Zu anderen Zeiten genau umgekehrt.
Eiweiß auf alle Mahlzeiten des Tages verteilen.

Außerdem n paar ungesättigte Fette einbauen.

Aber wie gesagt: hört sich nach viel zu wenig an