Zitat Zitat von MajPay
Mir geht es nicht ums abspecken/zulegen. Mir geht es um eine möglichst optimale Ernährung. Durch das optimieren, wie ich es bisher gemacht habe, konnte ich meine Regenerationszeiten halbieren. Zu dem geht es mir allgemein besser. Nun, da stelle ich mir natürlich die Frage, ob ich das weiter verbessern kann. Hatte ich vergessen dazu zu schreiben.
Also gut.

Ich finde, dass du ziehmlich weinig Eiweiß isst (ohne genaue Mengen zu kennen)
Außerdem hast du zu wenig Carbs nach dem Training drinnen.
Post-Workout würde ich dir zu kurzen Carbs und Whey raten.
Im Trainingehr keine Carbs.
1h nach dem Training komplexe Carbs und Eiweiß essen.

Vor dem Training würde ich lieber keine Bratkartoffeln mit Öl und Speck essen.
Die anderen Varianten sehen gut aus.

Generell würd ich dir empfehlen ums Training viele Carbs und WeingFett zu essen.
Zu anderen Zeiten genau umgekehrt.
Eiweiß auf alle Mahlzeiten des Tages verteilen.

Außerdem n paar ungesättigte Fette einbauen.

Aber wie gesagt: hört sich nach viel zu wenig an