2er split

[Karalus87]

Trainingseinheit 1: Brust / Beine
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 12-15 Fliegende
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend

Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-12 Seitheben

da kannste noch jeweils EINE armübung pro TE reinnehmen und fertsch ist der lack...

[Karalus87]

ach ja bei den wh kannst du im bankdrücken,kniebeugen,military press und kreuzheben ruig etwas höher gehen, bis du die techniken wirklich verinnerlicht hast.

und noch was...wie wärs, wenn du mal paar daten von dir preis gibst., wie zb körpergröße, gewicht, trainingserfahrung ect...