also : trainiere im studio seit ca 3-4 monaten
habe bei null angefangen also kein fitness zuhause gemacht
wiege 92kilo bei 185 und mein kfa ist ca 19 (ich weiss ist zu viel, habe aber gesenkt von 26% von daher finde ich das gut)
bei allen übungen achte ich weniger auf das gewicht und mehr auf die richtige ausführung. deshalb drücke ich noch keine 100 kilo wie mein kumpe,l der so traniert wie mcfit ihm das empfiehlt (die mcfit trainingstipps finde ich sowieso *******e. da bekommt man keine muskeln sondern schmerzen)
also meine daten (kp was mien maximalgewicht ist aber schreibe mal was ich so "drauf hab"):
bankdrücken 70 kilo 12 mal (finde das schon gut weil ich mit 30 kilo angefangen habe :S)
kreuzheben 80kilo 10 mal
kniebeugen 50 kilo 12 mal
naja bizeps trainier ich meistens mit 12.5 und 15 kg hanteln wenn iwas fehlt post ich das später
@Karalus87 dein plan sieht net schlecht aus. ich denke ich werde so trainieren wie du das geschrieben hast, jedoch werden die wiederholungen überall bei jeder übung 10-12 sein, und ich werde in te1 2 trizepsübungen á 2-3 sätze und je te2 2 bizepsübungen wieder á 2-3 sätze einbauen.
im übrigen: supps nehm ich keine (also auch kein eiweisspulver) achte halt auf meine ernährung