Hallo leute,

da ich nun nach meinem Abschluss erstmal wieder Zeit habe. Steige ich jetzt wieder ins Sportleben (Rugby). Habe fast ein Jahr Pause hinter mir (maximal training 1x alle 3 Wochen).
Hab vor paar wochen schon wieder angefangfen zu Pumpen (kein Pitt) hab mich dann aber bei allen Übungen zu schnell gesteigert. (Bankdrücken, Klimmzüge, Kreuzheben um 20-30 Kilo ind 5 Wochen!) Das haben meine gelenke nicht mitgemacht und so muss ich jetzt erstmal wieder pausieren.
Um zukünftig schmerzen zu umgehen werd ich wieder mit PITT beginnen, weil da die gelenkbelastung geringer ist und ich früher damit eigentlich ganz zufrieden war.
Das Problem ist nur, dass ich das Training am Rugby ausrichten muss.
Da ich dazu neige mir muskelfasern in den hamstrings zu reissen (vorletzte saison 3mal geschehen) darf ich nicht mit muskelkater in der entsprechenden partie aufs feld gehen!

An den Wochenenden bin ich entweder nicht da (kann auch nicht trainieren) oder habe ein Spiel und kann dann auch nicht trainieren.

Also bleibt für PITT nur die Woche, in der allerdings auch schon 2mal rugby training ist.
Evtl habt ihr ein paar ideen wie ich das pitt training aufbauen könnte.
Meine Idee sieht so aus:


Montag:

Schrägbank
Butterfly
Klimmzüge
Kreuzheben

Dienstag:

Rugby

Mittwoch:

Pause

Donnerstag:

Rugby

Freitag:

Frontdrücken
Rudern
Arme
Beinpresse

Samstag oder Sonntag Spiel bzw. Pause


Hauptproblem ist Kreuzheben, dass ja sehr auf den hinteren beinbereich geht und die Beinpresse (kniebeuge passt an der stelle nicht).
Wenn am We nen spiel ansteht, dann trainiere ich beine GANZ leicht, wenn ich allerdings übers WE weg bin (ausbildung) dann gebe ich gas.

Wäre nett wenn ihr auch anregungen habt, vielleicht lässt sich mit eurer hilfe ja ein besserer Plan basteln... wie gesagt hauptproble ist kreuzheben und Beine.


grüße