also mein traininsstand, ich trainiere ca. seit 9 Monaten, davon 1 Monat "WKM"
und die letzen 3 Monate WKM! Also in den Letzten 3 Monaten richtig mit aufwärmsätzen, KB und KH am Anfang der TE, Intensität erhöht.
Die ersten 5 Monate habe ich so GK/2-er/3-er Split ******* gemacht, halt ohne irgendwelches Wissen, hat schon Aufgebaut, aber nicht richtig.

Ich erhoffe mir dadurch, dass bisschen abwechslung reinkommt. Und zwar aus dem Grunde, da ich ja jetzt noch ein Jahr oder länger normal nach WKM weitertrainieren werde, und in der Zeit auch keine Abwechslung drin ist.
Das wären dann 5 Wochen Abwechslung zwischendurch.
Ausserdem dachte ich ich nehme noch Creatin für die 5 Wochen und danach bis die Packung noch leer ist, um dem noch einen Schub zu geben.
In 5 Wochen ist schon was machbar, auch wenn man natürlich in Jahren misst.

richtigen EP hab ich keinen aber so etwa sieht es aus durch den Tag:
1. MZ: 3 Eier mit paar Scheiben Brot ODER Shake mit Banane, bisschen Honig, Quark, Milch, Haferflocken.

2. MZ: 2-3 Stunden später richtiges Essen wie Nudeln oder Reis und dazu Stück Fleisch.

3. MZ: 1 Stunde vor Training Shake mit Milch und Banane, 30 Min vor Training
Tasse Kaffe

4. MZ: Banane nach Trianing, 30 min Später Whey mit Wasser, 1 Stunde Später wieder Nudeln/Reis/Huhn. Entweder Nudeln oder Reis, dazu Huhn.

5./6. MZ: Nachts mache ich mir entweder einen Shake oder mache 2-3 Eier. Manchmal Beides. Shake mit Quark, Milch, Bananen, Whey.

Und Cardio hasse ich über alles, da ich ich Überhaupt keine Ausdauer mehr habe, wegen einer Sportpause von 2 Jahren, also kein Cardio.