Orientierungshilfe Ernährungsplan für Einsteiger

[Fred-Man]

klasse arbeit von dir

[simme]

klasse arbeit von dir

danke

Ich weiß jetzt nicht genau wie es mit Verlinkungen nach außerhalb des Board aussieht. Aber der Link hier führt zum BamBamsCorner und dort wird sich ausführlich mit "Ernährungsplanmethodik" befasst. Ich denke wenn man keinen blassen Schimmer hat wie man ran gehen soll ist das wirklich sehr hilfreich. Und wenn man die Seite als "Bodybuilder" noch gar nicht kennt, dann ist sie sowieso einen Blick wert.

Der Link ist gut.
Und BamBam ist selbst hier Mod, also dürfte kein Problem sen

[simme]

Um den Zeitpunkt des Carbtimings verständlicher zu machen hab ich mal ne Grafik gemahlt.
Soll heißen: der beste Zeitpunkt um Kohlenhydrate einzulagern ist Morgens und nach dem Training.
Carbs, die direkt verbrannt werden sind davon nicht betroffen.



Das Orginal stammt nicht von mir, ich habs einfach nur noch einmal sauber aufgemahlt

[H_D]

copyright by loc oder

aber warum machen dann carbs MORGENS sinn wenn die aufnahmefähigkeit im fettgewebe am höchsten is

[simme]

copyright by loc oder

aber warum machen dann carbs MORGENS sinn wenn die aufnahmefähigkeit im fettgewebe am höchsten is

Hab doch geschrieben, dass es kein Muss ist.
Sinn machts dann wenn sie danach auch benötigt werden und um das Leberglykogen aufzufüllen (hier reicht etwas Obst)
Außerdem muss im Aufbau mit geringer Fettzunahme gerechnet werden.

Schön, dass du immernoch mal nachhaks.
Aber ich glaube du verstehst schon ganz gut, was ich meine

[H_D]

Hab doch geschrieben, dass es kein Muss ist.
Sinn machts dann wenn sie danach auch benötigt werden und um das Leberglykogen aufzufüllen (hier reicht etwas Obst)
Außerdem muss im Aufbau mit geringer Fettzunahme gerechnet werden.

Schön, dass du immernoch mal nachsthalkst.
Aber ich glaube du verstehst schon ganz gut, was ich meine

ging mir nur darum, dass vielleicht der ein oder andere diätende mal sein hirn einschaltet und sich nicht unbedingt morgens haferflocken reinwürgt, bloß weil jeder sagt als bbler isst man das zum frühstück.
aber dazu müsste man ja erstmal stickies lesen....

[simme]

ging mir nur darum, dass vielleicht der ein oder andere diätende mal sein hirn einschaltet und sich nicht unbedingt morgens haferflocken reinwürgt, bloß weil jeder sagt als bbler isst man das zum frühstück.
aber dazu müsste man ja erstmal stickies lesen....

Absolut richtig!
Schön, dass wenigstens einer mal Stickies liest.
Und danke für den Beitrag.

[PhilippAlex]

Simme, was mich interessieren würde:

Wie sieht deine Empfehlung um das Cardiotraining aus? (Also sagen wir 30 Min an einem sonst trainingsfreien Tag.)

[simme]

Simme, was mich interessieren würde:

Wie sieht deine Empfehlung um das Cardiotraining aus? (Also sagen wir 30 Min an einem sonst trainingsfreien Tag.)

Das ist ein Ernährungsthread und kein Cardiothread

Aber ich bin der Überzeugung, dass Cardio für Anfänger die aufbauen wollen nicht zu hart sein sollte. 1-3mal die Woche, 30min an trainingsfreien Tagen bei niedriger bis moderater Intensität ist vollkommen ausreichend.

Ich persönlich denke, dass schnelles spazieren gehen oder Rad fahren sehr geeignet sind.
Geht ja erstmal nicht primär darum Fett zu verbrennen, sondern das Herz-Kreislaufsystem der Gewichtszunahme anzupassen

[PhilippAlex]

Das ist ein Ernährungsthread und kein Cardiothread

Aber ich bin der Überzeugung, dass Cardio für Anfänger die aufbauen wollen nicht zu hart sein sollte. 1-3mal die Woche, 30min an trainingsfreien Tagen bei niedriger bis moderater Intensität ist vollkommen ausreichend.

Ich persönlich denke, dass schnelles spazieren gehen oder Rad fahren sehr geeignet sind.
Geht ja erstmal nicht primär darum Fett zu verbrennen, sondern das Herz-Kreislaufsystem der Gewichtszunahme anzupassen

Kla, so sehe ich das auch. Meine Frage bezog sich allerdings auf die Ernährung um das Cardio

(Ich mache derzeit Cardio alle 4 Tage für 25 Min in der Aufbauphase aus gesundheitlichen Gründen und um die Regeneration zu beschleunigen)