Zitat Zitat von Jansen94
Ich trainiere seit einem Jahr nach einem GK
Glaub ich nicht. Einfach deswegen weil man in 12 Monaten mit richtigem Training nicht solche Fragen stellt und so einen Plan vorlegt. Ich denke wer länger als 6 Monaten trainiert hat soviel Interesse das er sich informiert.

Bleib beim GK und trainieren richtig. Der Split ist *******. Wo sind die wichtigen Übungen? Klimmzug, Kreuzheben, Kniebeuge usw...?

Ansonsten vernünftig essen. Viel Fleisch, Fisch, Kartoffeln, Nudeln usw. Ernährungsabteilung hat sicher was für dich zu lesen.