sind ja nur 4kg pro Monat

Das wären knapp 50kg im Jahr. Wenn das Muskeln sein sollen schaffst du das nicht in 10 Jahren, ach was, das schaffst du in deinem ganzen Leben nicht.


Optimal wäre für das erste Jahr (wenn alles passt und du eine anständige Genetik hast) 1kg pro Monat. Später vielleicht 0,5kg und irgendwann so gut wie nix mehr.


edit:
Hab das mal kurz überschlagen, du musst weit mehr als 1000kcal pro Tag zu viel gegessen haben. 1000kcal wären auch ungefähr die Menge um die du deinen Tageskonsum reduzieren solltest, danach dürftest du "normal" zunehmen