Zu hoher Kalorienüberschuss?

[:'D]

Hat du eine Art Ernährungstagebuch?
Weißt du wie viel kcal du täglich zu dir genommen hast?

[Killi_Feyzo]

Ne hab ich nicht aber ich kann ma aufzählen, was ich so zu mir nehme

Morgens:
6.00 Uhr : Brötchen mit Putenbrust und ein Glas Milch (ab und zu)
Bis um 9 : Banane und ein corny
Um 9: Brötchen mit nem Tavukburger
Und 250g quark
Bis 12: Banane und corny
12.00 Uhr : Nudeln eine portion kp wieviel glaub aber eher wenig...
Mittag:
16.00 Uhr : was auf den Tisch kommt (Reis, Fleisch, Fisch und anderes)

Zwischendurch mal ne Banane oder was anderes aber da lang ich nicht mehr so sehr zu...
Abends:
Nudeln wieder eine Portion
Und 100gr Haferflocken mit Milch

Trinke denke etwas mehr als 2 Liter am Tag

[DerMitDerDickenBrust]

kohlenhydrate und fette werden nicht getrennt voneinander gegessen..das kann der grund für diese "extreme" zunahme sein


das sieht nicht wirklich nach "zu viel" aus

EDIT. für die die es nicht wissen "tavukburger" ist türkisch und heißt eig nur hähnchenfrikadelle..jedoch ist in diesem zeug so viel müll drin dass man das geflügel nicht rausschmeckt

[Killi_Feyzo]

Hab ich mir auch schon gleich gedacht, dass das nicht wirklich viel sein kann...
Was sollte ich den dann meiner Meinung nach ändern?
Welche Mahlzeit raus und was rein?

[DerMitDerDickenBrust]

schau mal im ernährungsforum nach.."richtwert zum masseaufbau" von gaggeis geschrieben..wenn du nach nem plan essen willst wäre auch der thread von simme das richtige für dich..da steht so gut wie alles was man wissen sollte

[Drowning]

Ne hab ich nicht aber ich kann ma aufzählen, was ich so zu mir nehme

Morgens:
6.00 Uhr : Brötchen mit Putenbrust und ein Glas Milch (ab und zu)
Bis um 9 : Banane und ein corny
Um 9: Brötchen mit nem Tavukburger
Und 250g quark
Bis 12: Banane und corny
12.00 Uhr : Nudeln eine portion kp wieviel glaub aber eher wenig...
Mittag:
16.00 Uhr : was auf den Tisch kommt (Reis, Fleisch, Fisch und anderes)

Zwischendurch mal ne Banane oder was anderes aber da lang ich nicht mehr so sehr zu...
Abends:
Nudeln wieder eine Portion
Und 100gr Haferflocken mit Milch

Trinke denke etwas mehr als 2 Liter am Tag

Mal so gut wie keine genaue Mengenangabe dabei und mit Sicherheit auch nicht das, was dich in 2 Monaten um 8kg schwerer gemacht hat.

[DerMitDerDickenBrust]

Mal so gut wie keine genaue Mengenangabe dabei und mit Sicherheit auch nicht das, was dich in 2 Monaten um 8kg schwerer gemacht hat.

was soll er denn bitte abwiegen in seiner situation..sei froh dass er immerhin zugenommen hat..

@TE wie groß und wie alt bist du eigentlich?

[Killi_Feyzo]

Was soll mich den dann schwerer gemacht haben?

Bin 19 Jahre alt und 1.78 gross

[Heyman]

Kann gut sein, dass ein Teil davon Glycogenspeicher und Wassergewicht ist. Auch gibts Fälle die z.B. bei Rippetoe sehr oft bemerkt werden, in denen Menschen deutlich mehr als die 1 kg / Monat zunehmen. Deutlich deutlich mehr, darunter aber auch ein Fettanteil.

Infos: klick

[Killi_Feyzo]

Ich hab ma nachgerechnet...
Ich nehme 3000-3500 Kalorien zu mir am Tag (heute wohl knapp 2000...) bei einem bedarf von 2500