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schau mal im ernährungsforum nach.."richtwert zum masseaufbau" von gaggeis geschrieben..wenn du nach nem plan essen willst wäre auch der thread von simme das richtige für dich..da steht so gut wie alles was man wissen sollte
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75-kg-Experte/in
 Zitat von Killi_Feyzo
Ne hab ich nicht aber ich kann ma aufzählen, was ich so zu mir nehme
Morgens:
6.00 Uhr : Brötchen mit Putenbrust und ein Glas Milch (ab und zu)
Bis um 9 : Banane und ein corny
Um 9: Brötchen mit nem Tavukburger
Und 250g quark
Bis 12: Banane und corny
12.00 Uhr : Nudeln eine portion kp wieviel glaub aber eher wenig...
Mittag:
16.00 Uhr : was auf den Tisch kommt (Reis, Fleisch, Fisch und anderes)
Zwischendurch mal ne Banane oder was anderes aber da lang ich nicht mehr so sehr zu...
Abends:
Nudeln wieder eine Portion
Und 100gr Haferflocken mit Milch
Trinke denke etwas mehr als 2 Liter am Tag
Mal so gut wie keine genaue Mengenangabe dabei und mit Sicherheit auch nicht das, was dich in 2 Monaten um 8kg schwerer gemacht hat.
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 Zitat von Drowning
Mal so gut wie keine genaue Mengenangabe dabei und mit Sicherheit auch nicht das, was dich in 2 Monaten um 8kg schwerer gemacht hat.
was soll er denn bitte abwiegen in seiner situation..sei froh dass er immerhin zugenommen hat..
@TE wie groß und wie alt bist du eigentlich?
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Was soll mich den dann schwerer gemacht haben?
Bin 19 Jahre alt und 1.78 gross
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Discopumper/in
Kann gut sein, dass ein Teil davon Glycogenspeicher und Wassergewicht ist. Auch gibts Fälle die z.B. bei Rippetoe sehr oft bemerkt werden, in denen Menschen deutlich mehr als die 1 kg / Monat zunehmen. Deutlich deutlich mehr, darunter aber auch ein Fettanteil.
Infos: klick
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 Zitat von Killi_Feyzo
Ich trainiere seit Mai nach dem WKm-Plan
Habe damals 62 gewogen heute Wiege ich 72
Fortschritte sind zu sehen
Nur hab ich jetzt ein kleines Bäuchlein bekommen...
Liegt das daran, dass ich zuviel Kalorien zu mir genommen habe?
Runter würd ich ungern gehen hat schon lang genug gedauert bis ich endlich mal Gewichtszunahme habe
Oder einfach ganz normal weiter essen und das legt sich wieder?
vielleicht hilft dir, was wir hier schon zusammengetragen haben. einfach mal lesen, überdenken - und gegebenenfalls umsetzen.
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=208348
...viel erfolg.
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72 Kilo bei 1;78 is doch ok..sei froh dass du nicht wie ein hungerhaken aussiehst..
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Klar ist das ok aber da ich ja weiter zunehmen will und der bauch jtz schon leicht zu erkennen ist, muss ich aufpassen...
Ich werd mich später ma genauer in den Erfahrungsbereich umsehen und etwas an meiner Ernährung ändern
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75-kg-Experte/in
 Zitat von DerMitDerDickenBrust
was soll er denn bitte abwiegen in seiner situation..sei froh dass er immerhin zugenommen hat..
@TE wie groß und wie alt bist du eigentlich?
Genaue Mengenangaben sind Pflicht. Er hat uns ja schließlich um Rat gebeten und Nachvollziehbarkeit leidet natürlich darunter, wenn er schreibt "2 Brötchen mit Wurst".
Seine Frage war, ob er zu viel Kalorien zu sich genommen hat. Wie soll das jemand ohne genaue Angaben einschätzen können?
Das was er geschrieben hat lässt eine Gewichtszunahme von 4kg / Monat nicht zu.
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Ich hab ma nachgerechnet...
Ich nehme 3000-3500 Kalorien zu mir am Tag (heute wohl knapp 2000...) bei einem bedarf von 2500
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