Am Anfang

[terremoto]

masse um jeden preis - davon würd ich eher abraten. zum einen könnte man nach einiger zeit ziemlich kurios aussehen (das mein ich nicht im positiven sinn). zum anderen betreibst du klettersport. wieviel unnötiges fett willst denn in einiger zeit zusätzlich an der wand hochschleifen???

darum wär mein tipp: versuch von vornherein nach möglichkeit magere muskelmasse aufzubauen.

[pantooh15]

Danke erst mal für die zahlreichen antworten

Tut mir leid dass ich mich da etwas missverständlich ausgedockt habe mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen UND meine Definition zu erhöhen also den KFA zu senken .
wie terremoto schon sagt spürt man an der Wand jedes unnötige Gramm Fett daher kommt für mich eine Massephase mit fressorgie sowieso nicht in Frage .
Was würdet ihr also tun , erst meinen KFA senken zb mit leangains(?) Oder zunächst Muskeln aufbauen und den KFA beibehalten (ich weiß dass fett verlieren und gleichzeitig Muskeln aufbauen nicht unbedingt möglich ist )

MfG Pantooh15

[Tob88]

1.Ernähre dich moderat
2.Mach WKM
3. Achte auf eine Kohlenhydrahtreiche Ernährung mit wenig bis moderat Fett bei moderater Eiweißzufuhr (ca.30%)
4.Kohlenhydrahte vorwiegend komplexe bevorzugen wie Haferkleie, Hafer, Pumpernickel, Vollkornnudeln, Vollkornbrot....
5. versuche deine Fettzufuhr möglichst mit der Kohlenhydrahtzufuhr zu trennen:
am besten an Trainingsfreien Tagen gegen Mittag-Abends sehr Kohlenhydrahtearm essen und gesunde Fette (kein Tiefkühlfraß) bevorzugen mit natürlich ausreichend stärkefreien Gemüse als Sättigungsbeilage.
An Trainingstagen (WKM) Fettgehalt niedrig halten.
6. 2-3 mal Obst täglich aber nicht nur Bananen