meine empfehlung wäre: 6:30 Molkeprotein, evtl. etwas frisches obst dazu als quelle für einfache kohlenhydrate. was ist mit nach dem training? warum trinkst nicht noch etwas eiweiss? solltest du in jedem fall machen, wenn es dir um muskelaufbau geht. zusätzlich auch wieder kohlenhydrate. den snack um 10:00 solltest du dennoch beibehalten.

das proteinpulver bekommst auch über die apotheke, wobei es in einigen bestellt werden muss. ansonsten in drogerien oder auch supermärkten. musst einfach mal schauen.

wieviel gramm auf wieviel liter??? die richtige dosierung steht jeweils auf der packung des proteinpulvers.