3er Split - Ferien

[Manoah]

[...]
--> Lange Rede, kurzer Sinn: 3er Split = nur 3 Einheiten die Woche, jede Muskelgruppe wird nur einmal die Woche "richtig" belastet

Das stimmt so nicht... Die Woche ist nur ein vom Menschen geschaffenes Gerüst und für die Ausführung des Trainingsplanes im Grunde genommen vollkommen egal.

3er Split bedeutet nur, dass man das gesamte Training auf drei verschiedene Einheiten aufteilt, mit der Woche selbst hat das nichts zu tun. Ich kann einen 3er Split auch genausogut über 2 Wochen strecken. Es ist nur eine Frage der Intensität, äusserer Faktoren usw.

Gerade als Anfänger der erst seit 2 Monaten trainiert ist es vermutlich locker möglich 6mal die Woche zu trainieren

[powersofti]

Mittwoch Schulter belasten und Donnerstag schon wieder sind keine 48 Stunden Pause

[BlackStar013]

Das stimmt so nicht... Die Woche ist nur ein vom Menschen geschaffenes Gerüst und für die Ausführung des Trainingsplanes im Grunde genommen vollkommen egal.

3er Split bedeutet nur, dass man das gesamte Training auf drei verschiedene Einheiten aufteilt, mit der Woche selbst hat das nichts zu tun. Ich kann einen 3er Split auch genausogut über 2 Wochen strecken. Es ist nur eine Frage der Intensität, äusserer Faktoren usw.

Gerade als Anfänger der erst seit 2 Monaten trainiert ist es vermutlich locker möglich 6mal die Woche zu trainieren

Ok. Da hast du schon Recht. Aber habe ja auch "intensiv" betont. Grundsätzlich würde ich dann aber keinen 3er Split wählen, sondern lieber gleich ein GK machen. Erscheint mir zumindest sinniger

[larsS]

..ist immer lustig zu sehen wenn viele Anfänger meinen, einen 4er oder 5er machen zu müssen, weil sie 4-5 mal die Woche trainieren wollen

[eXTERN4L]

Gerade als Anfänger der erst seit 2 Monaten trainiert ist es vermutlich locker möglich 6mal die Woche zu trainieren

Das sehe ich nämlich auch so, weil am Anfang zieht der Körper ja noch schnell mit und man hat bessere Erfolge als einer der schon x Jahre trainiert und eine gewisse Masse an Muskeln besitzt, welche er eben auch total ausnutzen kann im Training mit hohen Gewichten und vielen Wiederholungen.
Wir Anfänger schaffen die Wiederholungen ja meist nur mit kleinem Gewicht, bis 30kg, die "Profis" machen sich damit warm. Wobei die 30kg viele auch nich schaffen, erst Recht nicht als 15 oder 16 Jähriger....

Achso, mache bei allen Übungen an den Geräten bzw, Hanteln 3x10 bzw auch mal 11 oder 12

[Manoah]

Entscheidend sind die inter- und intramuskuläre Koordination, die bei Anfängern noch nicht in dem Maße funktionieren, dass ein Training wirklich effektiv gestaltet werden kann, deswegen ist eine häufigere Belastung in der Regel sinnvoll.

Als Anfänger würd ich auch immer einen GK (normal oder alternierend) oder einen 2er Split machen, aber wenn einem ein 3er Split weitaus mehr Spaß macht wird deswegen wohl auch nicht die Welt untergehen. Und ausprobieren kann man es natürlich sowieso mal...