Mit einem Jahr Trainingserfahrung braucht man meiner Meinung nach kein PITT. Ich denke, dass für dich lineare Progression und ein Ganzkörperplan am besten wären. Falls du das Gefühl hast, zwischen den Einheiten nicht mehr hinreichend regenerieren zu können, dann schau dir mal dieses Konzept an:
The Texas Method bzw. After Starting Strength
Um dir besser weiterhelfen zu können, solltest du uns noch mehr Informationen über dich geben. Mit welchen Gewichten hast du angefangen, wo bist du heute? Wie haben sich dein Gewicht und KFA entwickelt?
Anscheinend bist du mit deinen Massezuwächsen ja unzufrieden. Wenn du ordentlich trainierst, dann liegt das daran, dass du
a) dich nicht ordentlich ernährst.
b) deine Regeneration irgendwie versaust.
c) vollkommen unrealistische Erwartungen hast.
[d) ernsthaft krank bist.]

Bitte verzichte in deiner Antwort doch auf multiple Satzzeichen, damit erreichst du, wenn überhaupt, das Gegenteil deiner Intention.