welcher plan`?

[harry2210]

hallo


also meine umfänge sind vor ca. 1jahr
brust 110cm
oberschenkel 57cm
oberarm 36,5
heute abend mal gemessen
brust 114cm
oberschenkel 58cm
oberarm 37cm

finde den zuwachs jetzt nicht so berauschend
habe auch am bauch leicht zu gelegt
zu den kraftdaten
also vor 1jahr
kniebeuge 65kg 3x8wh
bd 70kg 3x6wh
rudern 40kg 3x8wh
kreuzheben 85kg 3x8wh
latziehen zur brust eng 65 kilo 3x6 wh
mp 35kg 3x8wh

heute
kniebeuge 70kg 3x8wh
bd 75kg 3x 8wh
rudern 50kg 3x8wh
kreuzheben 100kg 3x7wh
latziehen zur brust eng 70kg 3x8wh
mp 40kg 3x6wh

vorher immer 3 aufwärmsätze
auf die ernnährung achte ich jetzt nicht zu 100 prozent
einen magerquark esse ich aber schon

grüße harald

[:'D]

Mehr hat sich einem Jahr nicht getan?
Vllt solltest du dir mal notieren was du wann isst und auf einen kcal Überschuss achten. Das du so ca. 500gr-1kg im Monat zunimmst. Und mal die Gewichte nach einem gewissem Abstand steigern.

[Schiffsjunge]

Du hast dich in einem Jahr n ur um 5 kg gesteigert bei der KB und um 15 kg beim KH? Du beugst nach einem Jaher immer noch nicht dein eigenes Körpergewicht? Was genau hast du an der Aussage "alle vier Trainingseinheiten 2,5 kg mehr" nicht verstanden?

Offenbar hast du nicht durchgehend oder nicht hart genug trainiert, in diesem Fall wird dir auch eine Umstellung auf PITT, HIT, HST oder ein anderes System nicht helfen!

Regelmäßig die Gewichte steigern und es wird auch mit den Zuwächsen!

[harry2210]

Du hast dich in einem Jahr n ur um 5 kg gesteigert bei der KB und um 15 kg beim KH? Du beugst nach einem Jaher immer noch nicht dein eigenes Körpergewicht? Was genau hast du an der Aussage "alle vier Trainingseinheiten 2,5 kg mehr" nicht verstanden?

Offenbar hast du nicht durchgehend oder nicht hart genug trainiert, in diesem Fall wird dir auch eine Umstellung auf PITT, HIT, HST oder ein anderes System nicht helfen!

Regelmäßig die Gewichte steigern und es wird auch mit den Zuwächsen!

habe auch schon um 2,5kg gesteigert so wie ich das im plan steht nur leider sind die wh runtergegangen und dann gehts nicht mehr vorwärts
weiß auch nicht an was es liegt

[imported_Ovid__]

Ich möchte wetten, du maschierst nicht einmal aus deinem Trainig und bist platt !
Reiss dich mal zusammen und mach dich im Training fertig !
Dann wird es auch irgendwann mal was !

Also komm Harry ... Gib mal Gas !

[harry2210]

Ich möchte wetten, du maschierst nicht einmal aus deinem Trainig und bist platt !
Reiss dich mal zusammen und mach dich im Training fertig !
Dann wird es auch irgendwann mal was !

Also komm Harry ... Gib mal Gas !

hi

wenn du wetten möchtest kein thema

nee mal ernsthaft ich bin nachdem training schon platt also nicht das ich mich dann nicht mehr bewegen kann sollte man ja auch nicht so hart trainieren laut wkm .
ich hatte auch mal in dem forum angefragt und er hat mir geantwortet wegen dem gewicht das man nur soviel nehmen soll das die übungsausführung nicht drunter leidet und man es eben noch sauber bewegen kann !
ich habe auch schon gesteigert wies im plan steht nur wenn ich das gewicht nicht mehr schaffe soll ich dann weitersteigern ?
deswegen wollte ich mal einen anderen plan probieren
und bin da auf den pitt gestossen
grüße harald

[Mercurio]

Kauf dir Der Wille zur Kraft und verinnerliche die 10 Gebote. Dann wird das auch mit Kraft- und Massezuwächsen was

[User1001]

hi

wenn du wetten möchtest kein thema

nee mal ernsthaft ich bin nachdem training schon platt also nicht das ich mich dann nicht mehr bewegen kann sollte man ja auch nicht so hart trainieren laut wkm .
ich hatte auch mal in dem forum angefragt und er hat mir geantwortet wegen dem gewicht das man nur soviel nehmen soll das die übungsausführung nicht drunter leidet und man es eben noch sauber bewegen kann !
ich habe auch schon gesteigert wies im plan steht nur wenn ich das gewicht nicht mehr schaffe soll ich dann weitersteigern ?
deswegen wollte ich mal einen anderen plan probieren
und bin da auf den pitt gestossen
grüße harald

Wenn du das Gewicht nicht mehr steigern kannst, dann mach es auch nicht. Die Ausführung wird dann furchtbar drunter leiden. Es gibt mehrere Möglichkeiten warum man sich nich in einer Übung steigern kann.

- Kann mich in Übung XY nicht steigern.
Überprüfe die Technik. Isst du genug? Habe Geduld.

Manchmal hat man so ein Tief, wo der Fortschritt geringer wird, mit ein bisschen Geduld, sollte dieses aber überwunden werden, sofern man alles richtiug macht und dran bleibt!

[harry2210]

noch vergessen

ich gehe jeden 2 tag zum trainieren
trainiere den wkm-plan
te1
kniebeuge
bankdrücken
rudern
dann ein tag pause
te2
kreuzheben
latzug zur brust eng
mp
dann wieder einen tag pause
und dann wieder mit te 1 weitermachen

grüße harald

[Erik Schädelspalter]

zu den kraftdaten
also vor 1jahr
kniebeuge 65kg 3x8wh
bd 70kg 3x6wh
rudern 40kg 3x8wh
kreuzheben 85kg 3x8wh
latziehen zur brust eng 65 kilo 3x6 wh
mp 35kg 3x8wh

heute
kniebeuge 70kg 3x8wh
bd 75kg 3x 8wh
rudern 50kg 3x8wh
kreuzheben 100kg 3x7wh
latziehen zur brust eng 70kg 3x8wh
mp 40kg 3x6wh

also mal ernsthaft.
eine steigerung um 5kg bei den wichtigen GÜ innerhalb eines jahres (!!), vor allem auf diesem niedrigen niveau, wäre sogar bei der beschíssenstmöglichen ernährung drin.

irgendwas stimmt da ganz gewaltig nicht.
ich geh mal davon aus, dass dein training zu lasch is.
viel zu lasch.

probier mal nach jeder TE zwei pausentage zu machen und dafür die intensität der jeweiligen einheit, durch muskelversagen im letzten satz, bzw reduktionssätze usw... massiv zu steigern.