neuer Plan - Fokus auf Grundübungen - gut so??

[bppasi]

Ich würde bei den GÜ mehr Gewicht und weniger Wdh machen, wenn du auf Hypertrophie aus bist, sprich im Volumen zulegen willst.

z.B.: Klimmzüge 3 x 6-8 ; Bankdrücken 4 x 6; Kreuzheben 4 x 5-6 etc.

ja das wollte ich sowieso noch machen, wollte aber da ich mich erstmal neu drauf konzentrieren wollte erstmal mit weniger Gewicht anfangen um die Wiederholungen auch von Anfang an schön sauber zu machen bis ich das richtige Gefühl für jede Übung hab. Dann weniger Whs und Gewicht steigern

[Misterion]

der Hypertrophiebereich liegt im Bereich 8-12wh
weniger whs sind eher für Kraftaufbau!
Wobei natürlich beides beides Trainiert!

[bppasi]

der Hypertrophiebereich liegt im Bereich 8-12wh
weniger whs sind eher für Kraftaufbau!
Wobei natürlich beides beides Trainiert!

Ja ich meinte ja auch weniger Whs und mehr Gewicht dann später um die Kraft zu steigern. Wenn ich also mit um die 10 Whs trainiere werd ich nichts falsch machen oder??

[Mercurio]

Wadenheben kannst immer einbauen. Musst nur eben richtig dosieren. Sonst würde ich in einem GK aber nichts isoliert trainieren (außer evtl Bauch).
Und was spricht denn bitte gegen 10 Wdhs? Ist doch wunderbar. Lern schön fleißig die Technik und wenn die sitzt kannst mit an anderen Faktoren wie z.B. Intensität rumspielen.

MfG

[bppasi]

Wadenheben kannst immer einbauen. Musst nur eben richtig dosieren. Sonst würde ich in einem GK aber nichts isoliert trainieren (außer evtl Bauch).
Und was spricht denn bitte gegen 10 Wdhs? Ist doch wunderbar. Lern schön fleißig die Technik und wenn die sitzt kannst mit an anderen Faktoren wie z.B. Intensität rumspielen.

MfG

Ok... und wie und wann würdest du Waden und Bauch einbauen??
Könntest du mir mal einen kompletten Plan aufstellen der sinnvoll ist??

[bppasi]

Wadenheben kannst immer einbauen. Musst nur eben richtig dosieren. Sonst würde ich in einem GK aber nichts isoliert trainieren (außer evtl Bauch).
Und was spricht denn bitte gegen 10 Wdhs? Ist doch wunderbar. Lern schön fleißig die Technik und wenn die sitzt kannst mit an anderen Faktoren wie z.B. Intensität rumspielen.

MfG

TE1
Kniebeugen
Ruden vorgebeugt OG
Bankdrücken
Wadenheben

TE2
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Klimmzüge
Military Press
Bauch

so ok??

[bppasi]

Hab noch 2 Fragen an alle:

1. Wie würdet ihr Cardio mit einbinden? Ist 15 min HIIT nach dem Training ok??

2. eher was generelles:
Wie wärmt ihr euch auf??
Hab viele verschiedene Meinungen zu dem Thema gehört??
- Laufen vorm Training
- Aufwärmsätze
- Dehnen
Was macht ihr so??

[VeniVidiVici90]

Hab noch 2 Fragen an alle:

1. Wie würdet ihr Cardio mit einbinden? Ist 15 min HIIT nach dem Training ok??
Cardio ist vor allem nach dem Training sehr zu empfehlen.. allerdings mind. 30 Minuten bis die Fettverbrennung einsetzt...

2. eher was generelles:
Wie wärmt ihr euch auf??
Hab viele verschiedene Meinungen zu dem Thema gehört??
- Laufen vorm Training
manchmal, ich mag es aber nicht wirklich!
- Aufwärmsätze
Aufwärmsätze mache ich immer
- Dehnen
sollte man Dehnen nicht hinterher?
Was macht ihr so??