neuer Plan - Fokus auf Grundübungen - gut so??

[bppasi]

der Hypertrophiebereich liegt im Bereich 8-12wh
weniger whs sind eher für Kraftaufbau!
Wobei natürlich beides beides Trainiert!

Ja ich meinte ja auch weniger Whs und mehr Gewicht dann später um die Kraft zu steigern. Wenn ich also mit um die 10 Whs trainiere werd ich nichts falsch machen oder??

[Mercurio]

Wadenheben kannst immer einbauen. Musst nur eben richtig dosieren. Sonst würde ich in einem GK aber nichts isoliert trainieren (außer evtl Bauch).
Und was spricht denn bitte gegen 10 Wdhs? Ist doch wunderbar. Lern schön fleißig die Technik und wenn die sitzt kannst mit an anderen Faktoren wie z.B. Intensität rumspielen.

MfG

[bppasi]

Wadenheben kannst immer einbauen. Musst nur eben richtig dosieren. Sonst würde ich in einem GK aber nichts isoliert trainieren (außer evtl Bauch).
Und was spricht denn bitte gegen 10 Wdhs? Ist doch wunderbar. Lern schön fleißig die Technik und wenn die sitzt kannst mit an anderen Faktoren wie z.B. Intensität rumspielen.

MfG

Ok... und wie und wann würdest du Waden und Bauch einbauen??
Könntest du mir mal einen kompletten Plan aufstellen der sinnvoll ist??

[bppasi]

Wadenheben kannst immer einbauen. Musst nur eben richtig dosieren. Sonst würde ich in einem GK aber nichts isoliert trainieren (außer evtl Bauch).
Und was spricht denn bitte gegen 10 Wdhs? Ist doch wunderbar. Lern schön fleißig die Technik und wenn die sitzt kannst mit an anderen Faktoren wie z.B. Intensität rumspielen.

MfG

TE1
Kniebeugen
Ruden vorgebeugt OG
Bankdrücken
Wadenheben

TE2
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Klimmzüge
Military Press
Bauch

so ok??

[bppasi]

Hab noch 2 Fragen an alle:

1. Wie würdet ihr Cardio mit einbinden? Ist 15 min HIIT nach dem Training ok??

2. eher was generelles:
Wie wärmt ihr euch auf??
Hab viele verschiedene Meinungen zu dem Thema gehört??
- Laufen vorm Training
- Aufwärmsätze
- Dehnen
Was macht ihr so??

[VeniVidiVici90]

Hab noch 2 Fragen an alle:

1. Wie würdet ihr Cardio mit einbinden? Ist 15 min HIIT nach dem Training ok??
Cardio ist vor allem nach dem Training sehr zu empfehlen.. allerdings mind. 30 Minuten bis die Fettverbrennung einsetzt...

2. eher was generelles:
Wie wärmt ihr euch auf??
Hab viele verschiedene Meinungen zu dem Thema gehört??
- Laufen vorm Training
manchmal, ich mag es aber nicht wirklich!
- Aufwärmsätze
Aufwärmsätze mache ich immer
- Dehnen
sollte man Dehnen nicht hinterher?
Was macht ihr so??

[bppasi]

1. Wie würdet ihr Cardio mit einbinden? Ist 15 min HIIT nach dem Training ok??
Cardio ist vor allem nach dem Training sehr zu empfehlen.. allerdings mind. 30 Minuten bis die Fettverbrennung einsetzt...

2. eher was generelles:
Wie wärmt ihr euch auf??
Hab viele verschiedene Meinungen zu dem Thema gehört??
- Laufen vorm Training
manchmal, ich mag es aber nicht wirklich!
- Aufwärmsätze
Aufwärmsätze mache ich immer
- Dehnen
sollte man Dehnen nicht hinterher?
Was macht ihr so??

zu 1. ok dann lag ich da ja schon mal gut^^ aber ich habe halt viel gelesen, dass bei HIIT 15 min völlig ausreichend während durch die schwankende Belastung

zu 2.
- ja Laufen vor dem Training ist auch net so meins^^
- wie viel % deiens Arbeitsgewichts nimmst du zum Aufwärmen??
- beim Dehnen hab ich wirklich viele verschiedene Meinungen gehört, manche machens davor, manche danach, manche davor und danach^^

Bin jetzt mal gespannt wie ich mit dem Trainingsplan zurecht komme

[Beam, Jim]

Hab noch 2 Fragen an alle:

1. Wie würdet ihr Cardio mit einbinden? Ist 15 min HIIT nach dem Training ok??
wenn du mit klarkommst ja.
2. eher was generelles:
Wie wärmt ihr euch auf??
übungsspezifisch
Hab viele verschiedene Meinungen zu dem Thema gehört??
- Laufen vorm Trainingnö
- Aufwärmsätzeja. beim letzten bankdrücken warens zB 8 aufwärmsätze
- Dehnennach dem training.
Was macht ihr so??

2Z