alter 20, körpergewicht 85 kg.
aufbauphase: creatin + dextrose + glutamin
tag 1-7 Creatin 60g/d
tag 8-60 Creatin 30g/d
glutamin konstant 60g/d
dann 60tage pause mit creatin
diät: nur glutamin 60g/d
creatin gibts am tag 1-7 verteilt auf 6 gaben a 10g, direkt nach dem training gibts diese mit 100g traubenzucker
tag 8-60 gibts 10g morgens, 10g nach dem training mit 100g dextrose und 10 abends

glutamin gibts immer morgends nach dem training und vor dem schlafengehen (3* /d) a 20g, im aufbau nach dem training mit traubenzucker und creatin gemischt, bzw (wenn creatinpause) nur mit 100g traubenzucker.

in der diät gibts glutamin 3*20g/d nur mit wasser

hilft sehr gut in der diät, weil der muskel trotz kohlenhydratreduzierung (und damit verbundenem wasserverlust) einigermaßen prall bleibt.

was ich aber jedem ans herz lege (und auch praktiziere):
wasserkonsum aufbau: 5-7l/d
wasserkonsum diät: 8-9l/d(natriumarm)

dann dürfte es keine probleme mit der niere gegeben

alle angaben sind auf mein körpergewicht bezogen, und ich fahre sehr gtu damit.
gruß
bachi