Hey Leute,

erstmal danke für die antworten

das mit den 3200kcal versteh ich auch nicht wirklich .. arbeite z.Z. nur als Teilzeit als Kaufmann im Einzelhandel, ca. 4-5 std. am Tag, und so körperlich anstrengend ist die Arbeit auch nicht .. daheim bin ich bis aufm Train dann eig. größtenteils am chillen..

Werde mal schaun wie ich das jetzt genau mache .. also wieviele kcal ich pro Tag fahren soll .. bin mir da noch nicht genau sicher -.-
Kumpel meinte, ich soll diese ganzen Rechner und den Quatsch vergessen, und einfach so lange Carbs & kcal cutten, bis ich abnehme .. für mich eig. ne sinnvolle Ansicht, naja mal sehen .. wollte übernächste Woche eig. mitm diäten anfangen.

@Blackstar: Warum nicht so intensiv trainieren wie normal? Dachte gerade intensiv sollte man hier auch trainsen ..
und was wären zB. gute Fette & langkettige KH?

Danke schonmal für eure Hilfe!