neuer Plan - Fokus auf Grundübungen - gut so??

[bppasi]

1. Wie würdet ihr Cardio mit einbinden? Ist 15 min HIIT nach dem Training ok??
Cardio ist vor allem nach dem Training sehr zu empfehlen.. allerdings mind. 30 Minuten bis die Fettverbrennung einsetzt...

2. eher was generelles:
Wie wärmt ihr euch auf??
Hab viele verschiedene Meinungen zu dem Thema gehört??
- Laufen vorm Training
manchmal, ich mag es aber nicht wirklich!
- Aufwärmsätze
Aufwärmsätze mache ich immer
- Dehnen
sollte man Dehnen nicht hinterher?
Was macht ihr so??

zu 1. ok dann lag ich da ja schon mal gut^^ aber ich habe halt viel gelesen, dass bei HIIT 15 min völlig ausreichend während durch die schwankende Belastung

zu 2.
- ja Laufen vor dem Training ist auch net so meins^^
- wie viel % deiens Arbeitsgewichts nimmst du zum Aufwärmen??
- beim Dehnen hab ich wirklich viele verschiedene Meinungen gehört, manche machens davor, manche danach, manche davor und danach^^

Bin jetzt mal gespannt wie ich mit dem Trainingsplan zurecht komme

[Beam, Jim]

Hab noch 2 Fragen an alle:

1. Wie würdet ihr Cardio mit einbinden? Ist 15 min HIIT nach dem Training ok??
wenn du mit klarkommst ja.
2. eher was generelles:
Wie wärmt ihr euch auf??
übungsspezifisch
Hab viele verschiedene Meinungen zu dem Thema gehört??
- Laufen vorm Trainingnö
- Aufwärmsätzeja. beim letzten bankdrücken warens zB 8 aufwärmsätze
- Dehnennach dem training.
Was macht ihr so??

2Z

[bppasi]

8 Aufwärmsätze... so viel?? ich mach meistens bei der ersten Übung im Training ungefähr 4 (je nach Übung) und dann meistens 2-3...
zu wenig??

[BaschtlB]

8 Aufwärmsätze... so viel?? ich mach meistens bei der ersten Übung im Training ungefähr 4 (je nach Übung) und dann meistens 2-3...
zu wenig??

Weder muss das eine zu viel, noch das andere zu wenig sein. Hängt halt von dem verwendeten Arbeitsgewicht ab, bei höheren Lasten tendenziell auch mehr Aufwärmsätze (an das Gewicht "rantasten").

Ansonsten sieht es bei mir ähnlich aus wie bei beam:

• Kein Laufen vor dem Training
• Vor dem Training: Allgemeines Mobilisieren
• Vor den jeweiligen Übungen: Aufwärmsätze
• Nach dem Training/trainingsfreie Tage: Dehnen

[Beam, Jim]

8 Aufwärmsätze... so viel?? ich mach meistens bei der ersten Übung im Training ungefähr 4 (je nach Übung) und dann meistens 2-3...
zu wenig??

das kommt ja drauf an. es richtet sich nach der arbeitslast.
jm der 100kg braucht muss nich so viele aufwärmsätze machen wie jm der 200kg bewegt. klar, der 200kg-beweger könnt auch weiter oben mitm aufwärmen einsteigen, aber einen gefallen tut er seinen gelenken damit nicht.

mein erstes aufwärmgewicht ist zB immer die leere stange.

wenn du nach dem BD zB fliegende machst sind 2-3 aufwärmsätze total ok!

[bppasi]

@ BaschtlB und Beam
Ja da denk ich mal dass ich nichts falsch mach

Hab heute mal
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Klimmzüge
Military Press und
Crunches am Seil
gemacht und hat von Anfang bis Ende ein gutes Gefühl
Im Gegensatz zu den Workouts die ich bisher gemacht habe mit unzählingen Whs und viel Maschinen ist das ein um Klassen besseres Training gewesen :-D
Bin jetzt mal gespannt wie es sich entwickelt und welche Ergebnisse ich damit erzielen werde