welcher plan`?

[mirari]

Mit einem Jahr Trainingserfahrung braucht man meiner Meinung nach kein PITT. Ich denke, dass für dich lineare Progression und ein Ganzkörperplan am besten wären. Falls du das Gefühl hast, zwischen den Einheiten nicht mehr hinreichend regenerieren zu können, dann schau dir mal dieses Konzept an:
The Texas Method bzw. After Starting Strength
Um dir besser weiterhelfen zu können, solltest du uns noch mehr Informationen über dich geben. [...] Wie haben sich dein Gewicht und KFA entwickelt?
Anscheinend bist du mit deinen Massezuwächsen ja unzufrieden. Wenn du ordentlich trainierst, dann liegt das daran, dass du
a) dich nicht ordentlich ernährst.
b) deine Regeneration irgendwie versaust.
c) vollkommen unrealistische Erwartungen hast.
[d) ernsthaft krank bist.]
[...]

In Kürze: Mach weiter WKM, ernähr dich mal ordentlich, kneif beim Training so richtig die Ar.schbacken zusammen und wenn du dich dann weiterhin nicht mal um 10 kg beim Kreuzheben steigern kannst oder so, stell dich bei einem Arzt vor.

[fiestaracer07]

@TE: ich kenn das Problem. Hatte das zwar nicht ganz so Krass wie du, aber auch nicht viel besser.
Was da abhilfe schafft: Mehr Essen und vorallem darauf achten IMMER viel zu Essen!
Vorallem am Wochenende und generell an Arbeitsfreien Tagen hab ich das Problem:
Man schläft zu viel und isst automatisch zu wenig und nach dem WE wiegste 2 Kilo weniger...
Ich vermute mal, du hast ein ähnliches Problem.
Achte darauf, dein Gewicht langsam zu steigern und nicht in kurzer Zeit und dann wieder zu stagnieren.
Dann nimmste zu aber nichtmehr so viel am Bauch

Viel Erfolg weiterhin