KH-BD, 2min Satzpause
4*6*31,5er Kurzhantel

KH-Rudern, 2min Satzpause
3*10*28er Kurzhantel

weites Rudern im OG (geht bei mir super auf die hintere Schulter)
2*10*40kg

ein bisschen Core und fertig.

geht voran..