Richtige Supplements mischen???

[xmbx]

Wie sieht ein vernünftiger Trainingsplan aus??? Dachte längere Pausen seien zu Regeneration gut???

Super das soviel Leute sich hier einschalten!

[simme]

Wie sieht ein vernünftiger Trainingsplan aus??? Dachte längere Pausen seien zu Regeneration gut???

Super das soviel Leute sich hier einschalten!

schonmal was von WKM gehört?

[xmbx]

Nein, leider nicht...

[simme]

Nein, leider nicht...

Dann lies dich mal im Trainingsforum ein!

Viel Spaß

[xmbx]

Dann lies dich mal im Trainingsforum ein!

Viel Spaß

Habe jetzt einiges gelesen und auch schon wie ich denke ein Paar ganz gute ansätze gefunden! Allerdings kann ich über WKM nix finden...
Auch die direkte Suchoption spuckt nichts aus....

Lasst mich nicht Dumm sterben....kanns mir jemand erklären oder mir nen Link geben????

Wäre echt der knaller!

Danke!

[simme]

Habe jetzt einiges gelesen und auch schon wie ich denke ein Paar ganz gute ansätze gefunden! Allerdings kann ich über WKM nix finden...
Auch die direkte Suchoption spuckt nichts aus....

Lasst mich nicht Dumm sterben....kanns mir jemand erklären oder mir nen Link geben????

Wäre echt der knaller!

Danke!

WICHTIG: WKM-(Einsteiger)-Plan
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Stickies sind immer als WICHTIG markiert

[Gerdes91]

Neben einem guten Training, ist in einer Diät viel wichtiger die Ernährung.

Man kann sagen

Kalorien plus man nimmt zu.

Kalorien minus man nimmt ab.

Durch ein gutes Training erhöht man auf der einen Seite sein kcal Verbrauch und auf der andern Seite schützt man sich gegen Muskel abbau wo aber auch eine positive Stickstoff Bilanz eine Rolle spielt, die ist wiederum eine Frage der Ernährung.

Also wäre es sehr hilfreich wenn du mal dein Ep oder ein Beispiel Tag posten könntest wie du dich ernährst.

Dann können wir dir im Bezug auf deine Pläne deutlich weiter helfen.

Du hast zwar eine Bsp. Tag schon gepostet aber neben dem was du isst ist auch interessant wie viel du davon isst mit Angaben zu Fett Protein carbs und kcal.

Deinen Tages bedarf an kcal findest du am besten heraus indem du eine Woche lang jedem Tag deine kcal fleißig zählst und nach einer Woche dann mal auf die Waage gehst.

Hast du zu genommen hast du zu viel genommen.

Ist nix passiert hast du dein Tages bedarf heraus gefunden

Nimmst du ab bist du drunter.

Es gibt noch viele Möglichkeiten eine Diät zu optimieren aber ich denke bei dir würden am Anfang ein guter Ep und ein guter Tp vollkommen ausreichen.