Ferien-Thread ;)

[:'D]

(ps: fass bei den klimmis breit an mein freund...

Warum?

[Superfly]

krasser schei ss!!! das ist ja unglaublich!

also wenn du mir auf der strassebegegnen würdest würde ich dir das nicht abkaufen^^

kompliment!

[CrossfitDan]

habe heute Beine trainiert und mal ein Video gemacht. 160kg, die Ausführung, naja..eingeknickt, ging aber trdm relativ leicht..
Hoffe auf Tipps zur Verbesserung, wie man sehen kann bin ich weit vorgelehnt, was sich aber nicht unbedingt unangenehm anfühlt.
Hab jetzt in drei Tagen in 5 Übungen mehr oder weniger Max-Versuche gemacht, jetzt zwei Tage Pause und dann gehts weiter

Das Video:
http://www.youtube.com/watch?v=0GuKRm63G_w

[CrossfitDan]

Ach Trainingsplan ganz vergessen:

Push:
Bankdrücken idR 4 Sätze- Gewicht und Wdh nach Gefühl
Überkopfdrücken 3Sätze- "
Schrägbank 2 Sätze-
Dips- Wdh nach Gefühl- so schwer wie möglich
Unterarmstütze auf instabilem Untergrund (Bälle, Ringe etc)

Pull:
Kreuzheben 4 Sätze- Gewicht unter MV, 8 Wdh immer
Lh-Rudern 5 Sätze- Fokus auf saubere Technik, ersten zwei Sätze relativ schwer
Klimmzüge 4 Sätze- so schwer wie möglich, 6 Wdh angepeilt
Frenchies 2-3 Sätze, im 120°, 90° und Oben jeweils 5 Sek halten, in der Aufwärts- und Abwärtsbewegung- so schwer wie möglich
Klimmis am Taumanchmal ein bisschen mit´m Gripper


Beine:
Kniebeugen- immer verschieden, 3x3, 5x5, 20er, 4x10..
Beinepresse- immer 8 Wdl pro Satz, jeden Satz eine Scheibe mehr drauf
Beinbeuger anner Maschiene
Waden
Rumpf

[el_mas_suelto]

mach doch bitte mal ein video vom bankdrücken, nicht dass ich es anzweifle, ich würde es nur gerne für meine eigenen motivation mal sehen...

ps: du bist für mich hier im forum eindeutig der aus sportlicher perspektive meistversprechnste!!!

[Imhotep]

ich mag ja die push/pull/beine aufteilung sehr. was sind denn für dich "frenchies"? wenn du damit french presses meinst, dann gehören die aber nicht in den pull-tag

ansonsten beeindruckende kraftleistungen, auf die dein (zwar durchaus muskulöses) aussehen aber nicht wirklich passt. würde ich in unserem studio sehen, wie jemand mit deiner körperstatur sich für 180 kg kreuzheben oder 160 kg kniebeuge bereit macht, würde ich nur den kopf schütteln (aber hinterher wahrscheinlich ne kiefersperre bekommen, wenn ich sehe, das das gewicht tatsächlich gepackt wird).

du solltest dir echt überlegen, ob du nicht "echtes" kdk machen willst, bei der veranlagung wirst du, unter entsprechender anleitung, sicher was reissen können.

[CrossfitDan]

mach doch bitte mal ein video vom bankdrücken, nicht dass ich es anzweifle, ich würde es nur gerne für meine eigenen motivation mal sehen...

habe Donnerstag ein Video gemacht, die 130 aber an diesem Tag nicht geschafft, passte einfach nichts...
Naja dafür beim Überkopf 90 geschafft (Umsetzen und PuschPress)

Das nächste mal wird Montag der Rücken trainiert, Dienstag hab ich anderes zu trainieren, Mittwoche wäre dann wieder Push dran. Muss Bankdrücken eig eher hochfrequent trainieren und nicht nur einmal pro Woche um mich schnell steigern zu können, drum denke ich nciht, dass es schon Mittwoch ein Video geben wird

[PainIsMyGain]

Echt sauber...
Du hast echt großes Potenzial.
An deiner Stelle würde ich es auf jeden Fall nutzen

[The Wicker Man]

Die Kameraperspektive ist zwar nicht so gut aber man sieht schon, dass die Kniebeugen technisch deutlich (!) schlechter sind als das Heben.

Zu wenig Spannung, zu viel Vorlage.

[CrossfitDan]

Die Kameraperspektive ist zwar nicht so gut aber man sieht schon, dass die Kniebeugen technisch deutlich (!) schlechter sind als das Heben.

Zu wenig Spannung, zu viel Vorlage.

muss dir vollkommen Recht geben- leider. Glaube, dass es auch daran liegt, dass ich Kb in letzter Zeit eher leich trainiert habe und das Gewicht deswegen belastender/erdrückender war, subjektiv gesehen, Naja, ich hab noch mehr als 7 Wochen frei