Da ich nicht nur "Lies dich ein!" oder "wkm+whey" schreiben möchte, probier ich es mal mit ein paar Fragen:

1. Warum nach einem halben Jahr schon ein 3er Split und kein GK?
2. Wie hast du denn bisher trainiert?
3. Kraftdaten in den Grundübungen bitte.
4. Warum so hohes Volumen?
5. Warum so viele Isos?
6. Warum die Geschichte mit den fest vorgeschriebenen 90 Sekunden Pause?
7. Warum der letzte Satz als Reduktionssatz, also warum glaubst du, benötigst du Intensitätstechniken bzw. willst sie anwenden?
8. Warum kein Kreuzheben? In keiner anderen Übung schafft man mehr Gewicht!
9. Warum keine Klimmzüge?
10. Warum kein Überkopfdrücken/Dips?
11. Wie machst du das KH-Rudern? Beim freien vorg. LH-Rudern erwischt man auch den unteren Rücken nochmal, dem sowieso das KH fehlt.
12. Wie sind denn deine Körperdaten?


In welche Richtung meine Ratschläge gehen kannst du dir bestimmt schon denken. Ich würde es aber sehr begrüßen, wenn du fundiert auf die obigen Fragen antworten könntest.