WKM-Plan verändert so ok?

[h4xXl]

Freie Klimmzüge bekomme ich direkt am Anfang, gerademal 1-2 gut ausgeführte hin, dann ich Schluss und mit dem Turm kann man wenigstens einen Wdhbereich ansteuern.

Hm der Standart Wkm-Plan kommt mir etwas wenig vor, es sind ja nur pro TE gerdemal 3 Übungen, das wären ja nur 9 Sätze, könnte man nicht den Plan ohne Split machen, aber ich vermute, dann ist die Pause zu kurz odern nicht?

Das könnte evtl helfen:

Alter: 19
Trainingserfahrung(Jahre): ca. 8 Monate davon (ausschließlich Maschinen, Freihanteln seit ca 3 Wochen, ohne richtigten TP)
Körpergröße: 180 cm
Gewicht: 71 kg
KfA: Laut InBody-Check ~13%
Bisheriges Trainingssystem(GK, Volumen, HIT): An Maschinen GK
Eigene Ziele: Masse aufbauen
Zeitaufwand: Mo-Fr locker 2 Stunden, Wochenende nicht, war momentan immer Mo, Mi und Fr
Trainingsmöglichkeiten(Studio, Hometraining, Geräte etc..): Studio
Verletzungen/Trainingseinschränkungen/Beschwerden: Nichts
Ernährungsplan(ja/nein): nein, möchte aber wenn der TP passt langsam damit anfangen, da ich weiß um das Beste herauszuholen brauche ich einen.

[<Lu>]

Find ihn ganz ok wenn du das durchhälst.
Klimmzüge kannst du natürlich erst an einer Maschine machen, aber schön Gewicht erhöhen auf wenn WH runter gehen, dann schaffste bald 4-5 freie und da gehts schnell nach oben, wenn du genug sätze machst.

[h4xXl]

Ich könnte auch probieren am Anfang 1 Satz, was geht Frei zu machen und dann die restlichen 2 oder evtl. 3 Sätze an der Maschine und dann stetig jede Woche oder pro 2 Wochen um ca 5 kg zu steigern.

[<Lu>]

Ja, hab ich auch gemacht.

[bros]

Der WKM Plan ist definitiv für einen Anfänger nicht zu wenig. Probier es einfach mal aus, du wirst wenn du es richtig machst ordentliche Fortschritte was Kraft und Optik angehen erzielen. Die beiden TEs beim WKM Plan zusammenzulegen ist nicht sinnvoll, da es beides Ganzkörperpläne sind, in denen nur die Übungen verändert sind. Mehr als diese 3 Übungen braucht man allerdings auch nicht, da mit ihnen alle Muskelgruppen abgedeckt sind.
Freie Klimmzüge hab ich am Anfang ähnlich wie du einen einzigen geschafft...trotzdem hab ich sie von Anfang an gemacht und bereue es nicht. Hier ist Clustern das Stichwort. Setz dir eine Wiederholungszahl fest und erreiche diese dann in mehreren Sätzen/Einzelwiederholungen. Kannst dir z.B. für den Anfang 25 vornehmen und machst dann immer soviele Klimmzüge wie du schaffst, Pause, wieder soviele wie du schaffst, Pause usw. Klappt wirklich super & man steigert sich echt schnell.

[hampelmann1337]

Was ist eigentlich so schlecht an breiten Klimmzügen?

[:'D]

Was ist eigentlich so schlecht an breiten Klimmzügen?

Guck mal im WKM-Fred, ist noch ziemlich aktuell dort

[<Lu>]

Was ist eigentlich so schlecht an breiten Klimmzügen?

Nichts!

[bros]

Nichts!

Doch, eine sehr unnatürliche und ungesunde Stellung der Schultergelenke.

[h4xXl]

Der WKM Plan ist definitiv für einen Anfänger nicht zu wenig.

Ja, ich gebe dir recht, heute mit Kreuzheben, Klimmzüge und Military Press angefangen und ich muss sagen, es ist schon hart und mit Crunches habe ich ca 45-60 Minuten gebraucht.

Kreuzheben habe ich mal mit 10 kg pro Seite,
Klimmzüge mit Körpergewicht und 3-5 Wdh. gemacht, bis ich die 25 erreicht habe (ic habe sie an einer senkrechten Stange am Turm gemacht, d.h. einfach Hände parallel und UG, richtig)
und Military Press habe ich mal mit 5 kg pro Seite angefangen

Ich muss sagen, dass ich nach Kreuzheben eine kleine Pause gemacht habe, Klimmzüge und MP gingen, blos jetzt habe ich ein Gefühl, als ob ich heute nicht trainieren war