Zitat Zitat von mirari
Da ich nicht nur "Lies dich ein!" oder "wkm+whey" schreiben möchte, probier ich es mal mit ein paar Fragen:

1. Warum nach einem halben Jahr schon ein 3er Split und kein GK?
2. Wie hast du denn bisher trainiert?
3. Kraftdaten in den Grundübungen bitte.
4. Warum so hohes Volumen?
5. Warum so viele Isos?
6. Warum die Geschichte mit den fest vorgeschriebenen 90 Sekunden Pause?
7. Warum der letzte Satz als Reduktionssatz, also warum glaubst du, benötigst du Intensitätstechniken bzw. willst sie anwenden?
8. Warum kein Kreuzheben? In keiner anderen Übung schafft man mehr Gewicht!
9. Warum keine Klimmzüge?
10. Warum kein Überkopfdrücken/Dips?
11. Wie machst du das KH-Rudern? Beim freien vorg. LH-Rudern erwischt man auch den unteren Rücken nochmal, dem sowieso das KH fehlt.
12. Wie sind denn deine Körperdaten?


In welche Richtung meine Ratschläge gehen kannst du dir bestimmt schon denken. Ich würde es aber sehr begrüßen, wenn du fundiert auf die obigen Fragen antworten könntest.
1.2.Mein Trainer im Fitness Studio hat mir empfohlen eien 3er Split zu machen , ich hatte davor schon 3 GK PLäne gehabt, die ich jeweils 2 Monate gemacht habe .
Und wollte jetzt schauen ob ihr mir im foRUM sagen könnt ob sein Plan gut ist. Weil ich seit dieser Zeit kein richtigen Muskelzwachs erzielen konnte.
Trainiert habe ich bis jetzt alle Muskelpartien auch Beine.

3. Bankdrücken 45kg - max 8 wdh
Kniebeugen 50 max 13wdh
Klimmzüge frei ( mein eigengewicht 65kg) - 7-8

4. weil ich denke das, ich mehr lowswitch faser habe und deshalb denke ichdas ich auf mehr wdh anspreche.

5. die isos um bizeps und trizeps betonen
6.damit ich in jeder TE meine leistung überprüfen kann, deshalb die geregelten pausen damit es keine abweichung gibt

7 um den rest zu geben , bis zum zittern

8 mein trainer hat diese übung mir noch nicht gezeigt

9. weil ich nicht so viele schaffe in jedem satz

12 daten:
172cm
65kg
einwenig fett ansatz