Zitat Zitat von johnmueller
1.2.Mein Trainer im Fitness Studio hat mir empfohlen eien 3er Split zu machen , ich hatte davor schon 3 GK PLäne gehabt, die ich jeweils 2 Monate gemacht habe .
Und wollte jetzt schauen ob ihr mir im foRUM sagen könnt ob sein Plan gut ist. Weil ich seit dieser Zeit kein richtigen Muskelzwachs erzielen konnte.
Trainiert habe ich bis jetzt alle Muskelpartien auch Beine.

3. Bankdrücken 45kg - max 8 wdh
Kniebeugen 50 max 13wdh
Klimmzüge frei ( mein eigengewicht 65kg) - 7-8

4. weil ich denke das, ich mehr lowswitch faser habe und deshalb denke ichdas ich auf mehr wdh anspreche.

5. die isos um bizeps und trizeps betonen
6.damit ich in jeder TE meine leistung überprüfen kann, deshalb die geregelten pausen damit es keine abweichung gibt

7 um den rest zu geben , bis zum zittern

8 mein trainer hat diese übung mir noch nicht gezeigt

9. weil ich nicht so viele schaffe in jedem satz

12 daten:
172cm
65kg
einwenig fett ansatz
ich seh nicht eine einzige Trizepsübung