"Hartz4"-Ernährungsplan

[H_D]

haferflocken, nudeln, tk-fleisch, reis, nudeln, öl, gemüse und obst der saison, milch oder obst und gemüse selbst pflücken/ernten.

oder am samstag-abend mal in supermarkt und wegen mhd-ware schauen

[6meta90]

Magerquark...

[BlackStar013]

Zu Pute:

Bei Aldi z.B. gibts doch so 500 g Packungen für ca. 2,50 € --> Kannst du durch 5 teilen (pro Portion 100 g), dann hast du in einer Mahlzeit schon mal etwa 20 g teierisches Eiweiß für ca. 0,50 €/Portion. Den Rest gibts durch die Beilage (Reis, Kartoffeln Vollkornbrot --> 500 g gibt s bei Aldi übrigens für 0,45 €. Da hat eine Scheibe à 56 g auch nochmal 4g EW z.B.).

Oder wie wäre es, wenn du dir so was wie Proteinriegel selbst backst? Anstatt teurem EW-Pulver einfach paar Packungen MQ, dazu Haferflocken, bisschen Eiklar und noch bisschen Backpulver, bei Bedarf auch Mehl noch dazu (vll Süßstoff, für den Geschmack). Dann hast du auch ordentlich Kalorien und genügend EW (genaue Portionen musst du natürlich selbst abwiegen und ausrechnen, damit du pro Portion auf deine benötigte EW-Ration kommst )