Zitat Zitat von bros
Der WKM Plan ist definitiv für einen Anfänger nicht zu wenig.
Ja, ich gebe dir recht, heute mit Kreuzheben, Klimmzüge und Military Press angefangen und ich muss sagen, es ist schon hart und mit Crunches habe ich ca 45-60 Minuten gebraucht.

Kreuzheben habe ich mal mit 10 kg pro Seite,
Klimmzüge mit Körpergewicht und 3-5 Wdh. gemacht, bis ich die 25 erreicht habe (ic habe sie an einer senkrechten Stange am Turm gemacht, d.h. einfach Hände parallel und UG, richtig)
und Military Press habe ich mal mit 5 kg pro Seite angefangen

Ich muss sagen, dass ich nach Kreuzheben eine kleine Pause gemacht habe, Klimmzüge und MP gingen, blos jetzt habe ich ein Gefühl, als ob ich heute nicht trainieren war